Kreuzheben zwischen 6-2 WH und Bankdrücken zwischen 6-1 Wh eigentlich das ganze Jahr über und wenn ich merke das es zuviel wird wird eine Woche Pause gemacht. Die ganz niedrigen Wiederhohlungszahlen allerdings nur Frühjahr und Herbst. Beine sind im höheren Wiederholungsbereich weil da die Wirbelsäule der Schwachpunkt ist