Auf wieviel Protein, Kohlenhydrate und Fett kommst du?
Lies dich am Besten mal im Ernährungsbereich ein.

Wie siehts bei dir mit Obst, Nüsse, Fisch, Reis, Kartoffeln und anderen Fleischsorten aus?

Achte auch eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung, weiteres findest du im oben genannten Unterforum.

Zum Trainingsplan, wenn dort keine freie Hebe, Beuge und Druckübung mit schweren Gewichten vorhanden ist, würde ich fast die professionalität deines Trainers anzweifeln.