Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[riddle]

Darf man fragen was der Grund für die Pause war?!?

Sagen wir so,..hatte mit einigen Problemen abseits vom Training zu kämpfen..und ja an Körperliche belastung war nicht zu denken...war keine gute Zeit...aber das ist vergangen jetzt will ich wieder ein wenig gas geben...und mal einfach wieder regelmässig trainieren und essen ^^

greetz

[MajPay]

Sagen wir so,..hatte mit einigen Problemen abseits vom Training zu kämpfen..und ja an Körperliche belastung war nicht zu denken...war keine gute Zeit...aber das ist vergangen jetzt will ich wieder ein wenig gas geben...und mal einfach wieder regelmässig trainieren und essen ^^

greetz

Jööhey, ein Leidensgenosse

[riddle]

Jööhey, ein Leidensgenosse

Bin gespannt wies bei dir voran geht! Jetzt wird man bei uns mal sehen (dokumentiert) obs den muskelmemory effekt wirklich gibt oder nicht (ist ja doch noch immer ein streitpunkt ^^)

ich merk bis jetzt die Bewegungen sind noch immer absolut intus...ist irgendwie wie fahrradfahren

greetz

[Richi88]

Schulter,Brust,Trizeps, Griffkraft
Military Press 90 kg*1, 95 kg*1, 100 kg*x,85 kg*2, 80 kg 2*3, 70 kg*4, 60 kg*5
Dips 40 kg 3*3
French Press 27,5 kg *8, 27,5 kg*5, 27,5 kg*5
2 Sätze Seitheben, 2 Sätze vorgebeugtes Seitheben
Griffkraft 4 Sätze Pinch Grip

Wollte eigentlich noch 2 Singles mit 95 machen, hab mich dann aber dazu verleiten lassen einen Single mit 100 zu probieren und bin dann recht deutlich gescheitert *downsmilie*
Hab festgestellt, das die Trizeps absolut limitierend sind, bis auf schulterhöhe fliegt die hantel sogar mit 95 kg nahezu nach oben..daher also wieder etwas schwere Dips.
Das der unteren Rücken und der Nacken Donnerstags immer noch verkatert sind, macht die sache nicht besser....ich weiß immer die selben ausreden

Ansonsten wenig spektakuläres, Griffkraft kommt langsam, nächste Woche probiere ich mal 2 15er zu pitchen.

[Warbow]

WKM TE1
Kniebeuge
115x5,5,5,5,5
Bankdrücken
62.5x5,5,5,4,6
Probiere noch mit der Technik. Habe ab dem 4ten Satz noch enger gegriffen und mehr zum Bauch abgelegt sowie mehr zur Schulter gedrückt. Ging dann besser.
Werde erhöhen.
Rudern vorgebeugt
60x5,x5,x5,x5,x5

[The Wicker Man]

Schulter,Brust,Trizeps, Griffkraft
Military Press 90 kg*1, 95 kg*1, 100 kg*x,85 kg*2, 80 kg 2*3, 70 kg*4, 60 kg*5
Dips 40 kg 3*3
French Press 27,5 kg *8, 27,5 kg*5, 27,5 kg*5
2 Sätze Seitheben, 2 Sätze vorgebeugtes Seitheben
Griffkraft 4 Sätze Pinch Grip

Wollte eigentlich noch 2 Singles mit 95 machen, hab mich dann aber dazu verleiten lassen einen Single mit 100 zu probieren und bin dann recht deutlich gescheitert *downsmilie*
Hab festgestellt, das die Trizeps absolut limitierend sind, bis auf schulterhöhe fliegt die hantel sogar mit 95 kg nahezu nach oben..daher also wieder etwas schwere Dips.
Das der unteren Rücken und der Nacken Donnerstags immer noch verkatert sind, macht die sache nicht besser....ich weiß immer die selben ausreden

Ansonsten wenig spektakuläres, Griffkraft kommt langsam, nächste Woche probiere ich mal 2 15er zu pitchen.

hi richi,

dein training läuft ganz gut oder? muss es auch, wenn du im dezember vor mir stehen willst.
95 kg überkopf sind stark, sind die ganz ohne beineinsatz? was hast du auf der bank gedrückt beim bembel?

[riddle]

heutiges training..(massiver muskelkater vom Mittwoch in den Beinen)

KH
100kg 3X5Wh
110kg 2x5Wh (wahnsinns steigerung von 10kg gegenüber Montag )

BD
60kg 3X10Wh
65kg 3X10Wh (+5 gegenüber Mo)

und paar spielerein

Fazit: alles nicht sonderlich schwer...Spannung kehrt jetzt schon immer mehr zurück!?....bin zuversichtlich das ich in 2-3 Monaten wieder die 200kg marke erreicht habe

greetz

[ag1m]

So heute war der große Tag, 4 Wochen lang hab ich nun die Intense Phase der Smolov Squat Routine durchgezogen, heute war der Maxtest an der Reihe. Push Press habe ich als Nebenübung mit einbaut in den 4 Wochen, habe dafür heute auch einen Maxtest gemacht.

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Push Press

2x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 50 Kg x3
1x 60 Kg x2
1x 67 Kg x1
1x 75 Kg x1
1x 80 Kg x1 (PR)

http://www.youtube.com/watch?v=S1wtRzKfn-E

Kniebeugen

2x 20 Kg x5
1x 60 Kg x5
1x 90 Kg x3
1x 120 Kg x2
1x 155 Kg x1
1x 160 Kg x1 (PR)
1x 162,5 Kg x1 (PR)

http://www.youtube.com/watch?v=jRmh2zSas-Y

1x 165 Kg x0

http://www.youtube.com/watch?v=7AVGmixIy7U

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen.


Habe leider bei dem 165 Kg Versuch Seitenstechen bekommen (ja ich weiß Pussy Ausrede) und leider im unteren Bereich es nicht mehr geschafft. Also die 4 Wochen waren sehr hart, glaube nicht das ich nächster Zukunft noch einmal auf das Programm zurückgereife, auch wenn ich mich um 12,5 Kg von meinem letzen Maxtest gesteigert habe. Für Kniebeugen Only, eine feine Sache, aber ich fang demnächst an wieder mit Kreuzheben. Hier noch der Link zum Programm: http://wkak.net/SmolovFAQ.htm falls es jemand interessiert