Durch Verletzungen Demotiviert....

[erkanisto]

Hallo,
Mache immer 2-3 Aufwärm Satze, ich glaube nicht das es an Aufwärmen liegt.
Vielleicht liegte es an meinem Alter, fehlende Konzentration beim Training oder einfach sich überschätzen..... könnte viele Gründe haben.
Werde nächste Woche wieder mit Training beginnen,

[Eisenkerker]

wie sieht es genau aus mit dem aufwärmen?

2-3 sätze sagst du. wie viel gewicht und wie viel whd machst du je aufwärmsatz und was ist später dein arbeitsgewicht?

hast du bestimmte übungen, bei denen du dich immer verletzt, oder gibts da keine tendenz?

hast du die verletzungen, die du hast sauber ausheilen lassen, oder brechen genau diese immer wieder auf?

führst du die übungen sauber und konzentriert aus?


grob würde ich dir folgendes raten: steiger mal auf 4-5 aufwärmsätze.

beispiel mit fiktiven gewichtwerten

1. aufwärmsatz stange mit 15-20whd
2. aufwärmsatz 50kg 10whd
3. aufwärmsatz 70kg 6whd
4. aufwärmsatz 80kg 5whd
5. aufwärmsatz 90kg 3whd

arbeitssatz: 100kg 10whd

desweiteren kannst du vorher ja ein generelles aufwärmen machen. also z.b. 5 minuten lockeres laufen oder fahrrad fahren auf dem trainer.

vll hilft es dir auch, zwischen den aufwärmsätzen leicht zu dehnen. mit leicht meine ich auch leicht und kurz.

grüße

[powersofti]

Hallo,
Mache immer 2-3 Aufwärm Satze, ich glaube nicht das es an Aufwärmen liegt.
Vielleicht liegte es an meinem Alter, fehlende Konzentration beim Training oder einfach sich überschätzen..... könnte viele Gründe haben.
Werde nächste Woche wieder mit Training beginnen,

Am Alter kann es nicht liegen aber durchaus an fehlender Konzentration und Selbstüberschätzung. Gewicht und Wiederholungszahl so wählen das eine saubere Ausführung möglich ist

[Beam, Jim]

Hallo,
Mache immer 2-3 Aufwärm Satze, ich glaube nicht das es an Aufwärmen liegt.
Vielleicht liegte es an meinem Alter, fehlende Konzentration beim Training oder einfach sich überschätzen..... könnte viele Gründe haben.
Werde nächste Woche wieder mit Training beginnen,

am alter mit sicherheit nicht. kenn leute die über 50 sind, fleißig trainieren und zT 200kg auf der bank drücken.

mach doch mal videos deiner arbeitssätze. bei ständigen zerrungen muss die übungsausführung wohl beschizzne sein.