3er Split?

[Alex030]

Hey,

hab mir das nun mal genau durchgelesen.
Ich bin davon nicht überzeugt. Wenn ich mir die Vorschläge ansehe sind das für mich einfach zu wenig Übungen. Ich möchte jede Muskelgruppe einzeln trainieren, d.h. z.B. auch trizeps obwohl ich den beim Bankdrücken mitbelaste.

Angefangen hab ich im November z.B. mit 50 Kilo Bankdrücken, bin nun bei konstant 90, 100 Kg. schaffe ich 3 mal sauber.

Warum soll ich 1-2 Jahr lang herumgurken, wie dort beschrieben, wenn ich wesentlich schneller die Gewichte steigern kann? Die Ausführungen sind sauber, das ist mir besonders wichtig. Würde ich nun wie dort beschrieben trainieren würde ich mich noch mehr unterfordert fühlen als jetzt manchmal.

Was mich aber interessiert ist der von dir benannte "Armisolations-Aspekt"

Ich weiß z.B. nicht womit ich mehr definiere und mit was ich eher Muskelwachstum anstrebe.

Ich würde gerne einen sinnvollen Plan trainieren, nur dieser WKM Plan ist definitiv nichts für mich.

Danke für den Tipp

[LuckySlevin]

Muskelaufbau findet im Hypertrophie bereich statt.. und dieser ist bei normaler Trainingsart (ohne PITT etc. mal mit einzubeziehen) bei einer Wiederholungszahl von 8-12.. es ist ja schön wenn du 3x 100kg drückst, aber du solltest ein Gewicht nehmen welches du 3x8-12 bewegen kannst, und das wären bei dir geschätzte 70kg...

und würdest du dir die ganzen Stickys genauer durchlesen, wüsstest du auch wie das ganze mit dem Muskelaufbau funktioniert..

ich kanns nur immer wieder sagen.. mehr ist nicht immer mehr..

ich bin grade in einem Skilager und neben mir pennt so ein 78kg auf 185cm hampelmann welcher schon 5 jahre oder so traniert...
Der ist genau so Beratungsresistent, denn sein Ziel ist Muskelaufbau und Fettabbau, natürlich gleichzeitig..
Er kann soviel essen wie er will, nimmt aber unmöglich zu.. und er hält wehement an seinem 4er Split mit mega Volumen fest.. natürlich ist er fest von seinem Wissen überzeugt und würde nie was anderes glauben, er trainiert schliesslich schon viel länger als ich..

du bist doch hier um dich beraten zu lassen, weil du wohl nicht über das nötige Grundwissen verfügst.. und entweder du lässt dich beraten und glaubst auch mal was geschrieben steht, oder du tust es nicht..

ich habe 2 Jahre WKM gemacht und habe super Fortschritte gemacht.. du könntest das auch, kannst aber weiterhin deinen 3er Split mit Zig Isos machen und hoffen das was wächst...

Lies dir die Stickys durch, informiere dich, lerne dazu und frage dann nochmal nach!


edit gelöscht..

[chris2108]

Muskelaufbau findet im Hypertrophie bereich statt.. und dieser ist bei normaler Trainingsart (ohne PITT etc. mal mit einzubeziehen) bei einer Wiederholungszahl von 8-12.. es ist ja schön wenn du 3x 100kg drückst, aber du solltest ein Gewicht nehmen welches du 3x8-12 bewegen kannst, und das wären bei dir geschätzte 70kg...

und würdest du dir die ganzen Stickys genauer durchlesen, wüsstest du auch wie das ganze mit dem Muskelaufbau funktioniert..

ich kanns nur immer wieder sagen.. mehr ist nicht immer mehr..

ich bin grade in einem Skilager und neben mir pennt so ein 78kg auf 185cm hampelmann welcher schon 5 jahre oder so traniert...
Der ist genau so Beratungsresistent, denn sein Ziel ist Muskelaufbau und Fettabbau, natürlich gleichzeitig..
Er kann soviel essen wie er will, nimmt aber unmöglich zu.. und er hält wehement an seinem 4er Split mit mega Volumen fest.. natürlich ist er fest von seinem Wissen überzeugt und würde nie was anderes glauben, er trainiert schliesslich schon viel länger als ich..

du bist doch hier um dich beraten zu lassen, weil du wohl nicht über das nötige Grundwissen verfügst.. und entweder du lässt dich beraten und glaubst auch mal was geschrieben steht, oder du tust es nicht..

ich habe 2 Jahre WKM gemacht und habe super Fortschritte gemacht.. du könntest das auch, kannst aber weiterhin deinen 3er Split mit Zig Isos machen und hoffen das was wächst...

Lies dir die Stickys durch, informiere dich, lerne dazu und frage dann nochmal nach!


edit gelöscht..

So isses.
Habe es am Anfang auch nicht glauben wollen, aber der Plan ist für einen Anfänger super. Und wenn du erst mal ein wenig Hintergrundwissen gesammelt hast, leuchtet es dir auch ein warum. Mache WKM jetzt seit acht Monaten und habe damit mehr Erfolge erzielt als davor mit dem Schrottplan aus dem Fitnessstudio. Natürlich sollte die Ernährung auch stimmen, das setzte ich natürlich vorraus.