Moin User,

wollte mal eure Meinung zu meinem EP hören.
Zu mir:
Alter: 20
Größe: 185cm
Gewicht: 73kg
KFA: 10,5%
Trainingszeit: 1,5 Jahre
TP: 5er Split
Beruf: Schüler ( 5 Tage die Wochen inkl. 4 Std. Schulsport Ausdauer) + Schülerjob ( 11 std. die Woche )

Mein tag fängt grundsätzlich so gegen 7 uhr an und endet so gegen 21:30

Morgens: 7:00 Uhr

4 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
2 Blätter Eisbergsalat
2 Scheiben Putenbrust/ Schlemmerspaß (Schweinefleisch)
1 Kaffee
Dazu Scheibengurken und Tomaten und Zwiebel (Nicht mitgerechnet)

Nährwertetabelle:
Kalorien: 1147,1 kcal
Eiweiß: 45,5g
Kohlenhydrate: 186,5g
Fett: 18g

Morgens: 9:30 Uhr

2 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
1 Scheibe Eisbergsalat
1 Scheibe Putenbrust/ Schlemmerspaß (Schweinefleisch)
1 Banane

Nährwertetabelle:
Kalorien: 668,5kcal
Eiweiß: 24,65g
Kohlenhydrate: 108,775g
Fett: 9,15g

Morgens: 11:20 Uhr

2 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
2 Blätter Eisbergsalat
1 Scheibe Putenbrust/ Schlemmerspaß (Schweinefleisch)
1 Apfel

Nährwertetabelle:
Kalorien: 668,5kcal
Eiweiß: 24,65g
Kohlenhydrate: 108,775g
Fett: 9,15g

Mittags: 13:15 Uhr

1 Portion Kartoffel 200g
1 Portion Putenbrust (warm aus der Pfanne) 250g
1 Portion Gemüsesalat ( Gurken,Tomaten,Zwiebel) 250-300g
1 Softpudding Joghurt Schoko 100g
1 Apfel oder 1 Banane

Nährwertetabelle:
Kalorien: 1518,5kcal
Eiweiß: 81,05g
Kohlenhydrate: 99,6g
Fett: 78,1g

Nachmittags: 16:00 Uhr

1 Schokopudding
1 Apfel oder Banane

Nährwertetabelle:
Kalorien: 269kcal
Eiweiß: 4,45g
Kohlenhydrate: 48,5g
Fett: 4,6g


Training von 18:00 bis 19:30 uhr. 20 uhr zuhause

Abends: 20:30 Uhr

4 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
2 Blätter Eisbergsalat
2 Scheiben Putenbrust/ Schlemmerspaß (Schweinefleisch)
1 Zitronentee
1 Dose Thunfisch Abtropfgewicht 140-150g
Dazu Scheibengurken und Tomaten und Zwiebel (Nicht mitgerechnet)

Nährwertetabelle:
Kalorien: 1602,2kcal
Eiweiß: 79,25g
Kohlenhydrate: 163,25g
Fett: 29.06g
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==> Nährwertetabelle TOTAL:
Kalorien: 5873,8kcal
Eiweiß: 259,55g
Kohlenhydrate: 679,4g
Fett: 148,06g

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Danke im Vorraus für euer Beurteilung