Plan für Freundin

[r00f]

Warum brauchen Frauen andere Trainingspläne als Männer? Die haben doch den gleichen Bewegungsapperat?
Würde auch zu einem GK tendieren mit hauptaugenmerk auf Mehrgelenksübungen.
Was schweren Heben, Beugen und Drücken... aber bitte alles frei.
Den Plan unnötig mit Isos zu füllen, egal ob Arm oder sonstiges halte ich auch für unsinnig.

Regeneration von 7 Tagen ist schon recht viel meiner Meinung nach. Aber jeder sollte seinen Körper am Besten kennen.

[-theANIMAL-]

Wenn sie echt nur 1mal die Woche trainieren will dann gibts noch den Plan (wieder extra für Frauen konfiguriert! )


Workout once a Week A:
- Kniebeugen
- Romänisch Kreuzheben
- BD
- Klimmzüge



Workout once a Week B:
- Kreuzheben
- Frontbeugen
- Rudern
- Dips


have fun!



greetz

[Chris12345]

Hm... ich wundere mich ein wenig über die "7 Tage Kritik".... haltet ihr die generell für zu viel? Nur für Frauen? Nur für Anfänger?

[r00f]

Ich persönlich fände es für mich zuviel.
Pauschal kann man das ja nie sagen, wenn sie der Meinung ist, dass sie volle 7 Tage brauch soll sie sich die nehmen. Mir reichen meistens 1-2.
Regeneration ist meiner Meinung nach unabhängig von Trainingserfahrung und Geschlecht.

[Chris12345]

Du trainiert jedes Muskel nach 1-2 Tagen wieder?

Ich hab mindestens 4 Tage Muskelkater und trainiere alle 10 Tage. Da finde ich die 7 Tage für einen, der noch nicht so hart trainieren kann recht ok...

[r00f]

Trainiere einen 2er GK 3mal die Woche. Ähnlich der Art, wie Krusch es gepostet hatte.
Sprich Mo - Mi - Fr
Di und Do eine kleine Runde Joggen und komme damit sehr gut zurecht.

[Chris12345]

Hm.. ok.. scheint ne andere Trainings-Philosophie zu sein. Ich denke eher: Muskel im Training ordentlich platt machen, und dann eben auch entsprechend warten bis zum nächsten Training

[-theANIMAL-]

Du trainiert jedes Muskel nach 1-2 Tagen wieder?

Ich hab mindestens 4 Tage Muskelkater und trainiere alle 10 Tage. Da finde ich die 7 Tage für einen, der noch nicht so hart trainieren kann recht ok...

Du musst aber folgende sachen bedenken:

1. Du kannst GK nicht mit Splitt vergleichen, am Anfang (später aber auch) ist GK besser

2. ein Anfänger kann noch nicht die Intensität im Training aufbringen das er 1woche ruhe braucht

3. die Gewichte sind bei den Anfänger noch so "gering" das die Regeneration noch nicht so angegriffen wird (siehe Punkt 2)

4. Anfänger können sich schneller Regenerieren wegen Punkt 2 und 3.



greetz
-theANIMAL-

[LuckySlevin]

wkm plan alle 2 Tage.. ist ja eigentlich das gleiche wie Animal geschrieben hat..