EP während Diät so ok?

[Superfly]

das kein lowcarb wie er gedacht ist, fette fehlen! Carbs vor und nach dem traiing und an trainingstagen morgens! Les dir mal hier die stickies durch zu low carb, da wirste dich umschaun

[Vengar]

So, ich habe meinen EP nun so überarbeitet, dass ich ihn praktikabel umsetzten kann und hoffe alles beachtet zu habe. sieht nun wiefolgt aus:

7:00
1 Banane
50 g Mandeln
250 g Magerquark
250 ml Milch 1,5 %
10 ml Olivenöl
alles zusammen als Shake

10:00
65 g Vollkornbrot
50 g Hähnchenbrustfiletaufschnitt
1 Apfel

13:00
130 g Vollkornbrot
50 g Hähnchenbrustaufschnitt
50 g Gouda 48 %

16:30-18:00 ( je nach Feierabend )
250 g Hähnchenbrustfilet
50 g Gouda 48 %
100 g Reis
10 ml Olivenöl

19:00-20:00 ( je nachdem wann ich zuhause war )
Training

zwischen 22:00 und 23:00
150 g Thunfisch
75 g Reis
1 Ei
10 ml Olivenöl

Komme damit auf:
2937 Kcal
104,79 g Fett
284,58 g Kh´s
209,64 g Eiweiß

Darauf würde ich mich in den nächsten Wochen von meinem "Stoffwechselkillerplan" hinarbeiten, dadurch, dass ich nach und nach die Mahlzeiten ergänze.
Wäre das so ok?

[Vengar]

Mh, ich würde morgen früh einkaufen gehn, hat keiner mehr kritik / anregungen, bzw. tipps für mich?

[Vengar]

So, ich habe die letzten Wochen langsam mehr Kcal pro Woche gegessen und mein Gewicht eig. ganz gut gehalten.
Meinen EP habe ich nun überarbeitet und würde gerne eure Meinungen und Verbesserungen dazu hören:

7:00
1 Banane
250 g Magerquark
250 ml Milch 1,5 %
10 ml Olivenöl
50 g Leinsamen
75 g Haferflocken
alles zusammen als Shake

10:00
65 g Vollkornbrot
25 g Hähnchenbrustaufschnitt
16 g Schnittkäse ( 17 % )
4 Scheiben Gurken ( ca. 2-4 mm pro Scheibe )

Beide Mahlzeiten zusammen:
1148 Kcal
41,31 g Fett
119,57 g KH
75,75 g EW

13:00
65 g Vollkornbrot
25 g Hähnchenbrustaufschnitt
16 g Schnittkäse ( 17 % )
4 Scheiben Gurken ( ca. 2-4 mm pro Scheibe )

16:30-18:00 ( je nach Feierabend )
250 g Hähnchenbrustfilet
100 g Reis
150 g gelbe Paprika
10 ml Olivenöl

Beide Mahlzeiten zusammen:
984 Kcal
15,06 g Fett
130,45 g KH
86,83 g EW

19:00-20:00 ( je nachdem wann ich zuhause war )
Training

Direkt nach dem Training:
250 g Magerquark
250 ml Milch 1,5 %
1 Banane

zwischen 22:00 und 23:00
150 g Thunfisch
2 Eier
10 ml Olivenöl

Beide Mahlzeiten zusammen:
721 Kcal
17,91 g Fett
46,22 g KH
93,95 g EW

Wären insgesamt an einem Trainingstag dann:

2853 Kcal
74,28 g Fett
296,24 g KH
256,53 g EW

An Nichttrainingstagen würde ich den PWO wegfallen lassen, dafür dann Abends nen Salat mit Morzarella oder ähnlichem Essen und in die letzte Mahlzeit 75 g Reis mitreinnehmen.

Wäre der Ep so besser gestaltet?

[simme]

Irgendwie nicht.
Wenn du Diät machst, dann immmer Kohlenhydrahte von Fett trennen.

Und warum Quark und Milch im PWO?
Iss lieber Thunfisch oder gleich ein Whey.

Warum willst du an Nichttrainingstagen die Kalorien des PWO durch Reis ausgleichen?
Hast doch durch das Training auch mehr verbrauch.
Ich würde ehr an Trainingstage den Reis essen., aber nicht an freien Tagen, geschweigedenn Abends in der letzten Mahlzeit.

[Vengar]

7:00
1 Banane
250 g Magerquark
250 ml Milch 1,5 %
50 g Leinsamen
75 g Haferflocken
alles zusammen als Shake

Sollte ich hier auch noch auf die Leinsamen verzichten?

10:00
65 g Vollkornbrot
25 g Hähnchenbrustaufschnitt
16 g Schnittkäse ( 17 % )
4 Scheiben Gurken ( ca. 2-4 mm pro Scheibe )

Hier auf den Käse verzichten? Wären 2,72 g Fett zu den Kh´s vom Vollkornbrot, denke das macht nichts aus oder?

13:00
65 g Vollkornbrot
25 g Hähnchenbrustaufschnitt
16 g Schnittkäse ( 17 % )
4 Scheiben Gurken ( ca. 2-4 mm pro Scheibe )
1 Apfel

Hier auf den Käse verzichten? Wären 2,72 g Fett zu den Kh´s vom Vollkornbrot, denke das macht nichts aus oder?

16:30-18:00 ( je nach Feierabend )
250 g Hähnchenbrustfilet
100 g Reis ( ungekochter Zustand )
150 g gelbe Paprika
10 ml Olivenöl ( Zum Braten des Fleisches und der Paprika )

19:00-20:00 ( je nachdem wann ich zuhause war )
Training

Direkt nach dem Training:
250 g Magerquark
250 ml Milch 1,5 %
1 Banane

Nehm das alles zusammen als Shake, dachte das das nen guter PWO Shake wäre? Sind doch kurzkettige Kh´s zum aufüllen der Glykogenspeicher und Eiweiß? Dachte die Mischung ist gut : /

zwischen 22:00 und 23:00
150 g Thunfisch
2 Eier
75 g Reis
10 ml Olivenöl

Alles zusammen als Rührei, das Öl ist auch hier zum Anbraten.

Wäre das so für Trainingstage ( Di, Do, Sa oder Mo, Mi, Fr, nach WKM Plan )
besser geeignet?

An Nichttrainingstagen würde ich dann einfach den PWO Shake wegfallen lassen und den Reis in der letzten Mahlzeit streichen, oder?
An 1-2 der Nichttrainingstage würde ich Joggen gehn ( 25-30 Mins ).

[simme]

1. Ja
2.+3. pfeiff drauf
4. ja kurze Carbs, aber langsame Proteine. Die sind nach dem Training weniger gut als Whey
5. nach dem Training weniger Fett. lass Eier und öl weg. gemüse dazu
An freien Tagen lass den Reis weg. 10g Öl zum braten ist viel