Bankdrücken 20-25 pro Seite (weiß nicht genau was die Stange wiegt)
Kreuzheben 50 kg
Kniebeugen 40kg

Zum Thema Wiederholungen und Anzahl der Sätze bin ich mir nicht gant sicher habe bis jetzt immer 10-8-6 trainiert, mit steigendem Gewicht.