Nachtrag:

So sah mein Trainingsleben aus.

Vor 3,5 Jahren: Trainingsbeginn mit etwa 76 kg, ca. 15% KFA. Training im kcal-Defizit, dennoch minimaler Anfängeraufbau. Oberarmumfang: 33 cm.

Vor 3 Jahren bis ca. Okt 2010: 78-79 kg, ca. 13-14% KFA. Training weiterhin ohne Kalorienüberschuss. Oberarmumfang: 35 cm.

Ca. ab Nov 2010: 80 kg, ca. 15% KFA. Training im Kalorienüberschuss beginnt. Lege meine Angst vor dem Fettwerden ab. Oberarmumfang: 36,5 cm.

März 2011: 83 kg, ca. 16%(? mehr?) KFA. Training im Kalorienüberschuss. Bauch wächst. Oberarmumfang: 37,8 cm.

Man erkennt, worauf ich hinaus will: Ohne Kalorienüberschuss konnte ich eben auch nichts aufbauen. Ich habe viele Tagebücher geführt und viele Trainingspläne ausprobiert. Tatsache ist, dass nach den minimalen Anfängererfolgen erst ab ca. November 2010 MuskelAUFBAU betreibe.
Ich habe 3 Jahre lang keine Beine trainiert und dann innerhalb von 4 Monaten von 0 auf 100 durchgestartet, Personaltrainer geschnappt, auf 1x110 kg Frontkniebeuge und 1x150 kg Kreuzheben gesteigert, für damals 78-80 kg nicht völlig schlecht; danach kamen aber Lebensplanung, Demotivation, stressiger Alltag etc. dazu, die in Kombination mit einem permanenten leichten Kaloriendefizit eine jahrelange Stagnation bewirkten.

Ich habe 2,5-3 Jahre Training verschwendet. Ich hätte mehr erreichen können. Ich hätte aber auch eine schwere Verletzung oder einen Autounfall erleiden können oder wäre bei einem Flugzeugabsturz während meines Australienflugs krepieren können.
Shit happens. Manche Leute stagnieren viel länger, andere schmeißen sich unwissend Steroide ein und ihre Eier schrumpfen, Dritte mausern sich in unter 3 Jahren zum Jugendmeister im Bodybuilding in Klasse xyz.
Wie ist aber all das relevant für mich?

Ich habe vielleicht kaum Muskeln aufgebaut und bin heute fetter als ich es gerne sein würde - aber andererseits habe ich durch mein stets sehr hartes Training (was eben nicht durch die nötigen Baustoffe untermauert wurde) eine eiserne Willenskraft, Wiederholungen jeder Übung auch in schweren Sätzen sauber zu Ende zu bringen, gepaart mit einer sehr guten Hirn-Muskel-Verbindung, die mir einen starken Fokus auf die Zielmuskulatur in fast jedem Satz ermöglicht.
Das in Verbindung mit ausbleibenden Erfolgen stärkt drastisch meine Entschlossenheit, mein Jahresziel zu erreichen.
Mit allen Mitteln, die mir natural zur Verfügung stehen.