Leute, das ist ein Plan, der für den wirklich absoluten Anfänger gedacht ist, um erstmal ein Gefühl für die Muskulatur und überhaupt für das Krafttraining zu entwickeln. Dabei ohne Muskelversagen oder etwas anderes.
Anschließend ist dann ein grundübungsorientierter Plan mit Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und co. das Richtige. Am besten in einem wechselnden Ganzkörperplan.

Für einen echten Anfänger, der evtl. vorher noch nichtmal Sport getrieben hat, würde ich diese Übungen aber eben erst nach einer kleinen Eingewöhnung empfehlen. 2 Monate sind hierfür ausreichend.

Grüße
BamBam