Probleme mit dem Hart werden!

[jason87]

Hmm keine weiteren antworten mehr???

[simme]

Hmm keine weiteren antworten mehr???

Iss auf keinen Fall weniger als GU.
Dein Defizit sollte nicht höher als 500kcal liegen. Und das vom GESAMMTUmsatz.
Bedeutet: mehr Süort=mehr essen.
Dann kannst du deine Fettzellen verkleinern, aber nicht verschwinden lassen.
Nen Bsp-EP wird dir keiner Posten, da keiner weis, wass du gerne isst, oder nicht isst.
Also streng dein Kopf an und mach dir selbst einen.

[H_D]

wenn du an ein plateau kommst, dann kannst du ein höheres kcal-cycling einbauen. also z.b.
montag - low calorie
dienstag - low calorie
mittwoch - high calorie
usw.

dabei natürlich beachten, dass du insgesamt im kcaldefizit bist.

und dein grundumsatz wird bestimmt nicht bei über 3000kcal liegen