Ich muss mir da ab morgen wenn ich mehr Zeit habe auch noch vieles durchlesen, ich wollt eigentlich abnehmen, laufe seit 8 Wochen nach jedem Training (4er Split) 30-45 Minuten im niedrigen Herzfrequenzbereich, habe auch 3 KG abgenommen, aber was den KFA betrifft: von 13,9 auf 14,2% hahaha

Bei mir siehts zur Zeit so aus: (Bsp. von heute - Trainingsfreier Tag)

7:00
Whey Shake
300ml Apfelsaft

9:30
90g Haferflocken
250g Jogurt
1 Banane

11:00
1 Banane

12:30
90g Forelle
250g Hüttenkäse
30g Reiswafferl

16:00
150g Nudeln
50g Paprika

19:00
50g Weißbrot mit Käseaufstrich

22:00
Whey Shake

Vielleicht sind die 2x Shakes am Nicht- Trainingstag auch eine meiner Fehler^^