Lies mal den Stickie zum Richtwert Masseaufbau.
Dann schreib deine Ziele dazu.

Und du solltest 6-8mal am Tag essen.
100g Nudeln, 100g Haferflocken zum Abendbrot ist Schwachsinn.

Und das nächste mal bitte die Mahlzeiten in den Threat schreiben und nicht mit so nem Link.
Das würde es wesentlich einfacher machen das ganze zu bewerten.