Zitat Zitat von turbo-d
so nen quatsch, erstmal den kfa deutlich senken!
lass dir im ernährungsbereich mal einen guten ernährungsplan zusammenstellen mit nem leichten kcal defizit, danach dann sauber aufbauen!
Auf keinen Fall eine Diät machen! 1,86cm und 75kg, dazu noch das Alter von 17 Jahren - da spricht nichts für eine Diät.

@Einsteiger93:
Einfach möglichst sauber ernähren und ordentlich trainieren, dann wird das schon. Wenn es unbedingt eine Ergänzung sein soll, dann eine Proteinergänzung (z.B. Whey für nach dem Training) und eine Kohlenhydratergänzung (z.B. Maltodextrin, evbenfalls für nach dem Training).