Zitat Zitat von Tank1982
Auf keinen Fall eine Diät machen! 1,86cm und 75kg, dazu noch das Alter von 17 Jahren - da spricht nichts für eine Diät.

@Einsteiger93:
Einfach möglichst sauber ernähren und ordentlich trainieren, dann wird das schon. Wenn es unbedingt eine Ergänzung sein soll, dann eine Proteinergänzung (z.B. Whey für nach dem Training) und eine Kohlenhydratergänzung (z.B. Maltodextrin, evbenfalls für nach dem Training).
KFA 18 %
genau am besten erstmal ordentlich "aufbauen" bis 25% kfa um dann wieder auf 12% runter zu diäten ja ne is klar!

also fahre erstmal ein leichtes kcal defizit und trainieren mit max 8 wdhs also schweren gewichten bis du einen moderaten KFA erlangt hast. dann kannst du
auf dieser basis sauber aufbauen!