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[Gudenus]

Hey simme,

Hab' den Plan jetzt überarbeitet.
Vorweg noch ein paar Dinge:
Habe mir jetzt ein Eiweißpuler bestellt. Ich weiß, dass man das als Anfänger nicht zwangsweise braucht, ist aber deutlich leichter zu handhaben als der selbstgemachte Shake - außerdem sogar billiger! (Falls du jetzt denkst, das kann nicht sein - doch, ich habe' mir jetzt ein Merhrkomponenten-Eiweiß bestellt, BW dürfte nicht schlecht sein. Preis liegt bei 15 € für 2,5 kg.)
Das andere ist, dass ich das Vollkorn-Sandwich dringelassen hab' - hier hab' ich aber beachtet, dass es keine künstlichen Zusätze wie Farb- oder Aromastoffe enthält.

Morgens:
250 ml Milch (1,5 % Fett)
250 g Joghurt (1,5 % Fett)
100 g Haferflocken
25 g Leinsamen
5 ml Süßstoff

Zwischenmahlzeit:
250 ml Milch
100 g gefrorene Erdbeeren
20 g Eiweißpulver, Erdbeere

Mittagessen:
252 g Vollkorn-Sandwich (7 Scheiben)
126 g Käse-Aufschnitt (4 Scheiben) (16 % Fett abs.)
100 g Feldsalat

Zwischenmahlzeit:
250 ml Milch (1,5 % Fett)
100 g gefrorene Erdbeeren
20 g Eiweißpulver, Erdbeere

Abendessen:
200 g Salatgurken
200 g Tomaten
150 g Thunfisch
50 g Mandeln

Vor dem Schlafengehen:
250 g Magerquark


Aufteilung ist jetzt wie folgt:

Kcal: 2793
Eiweiß: 233 g
Kohlenhydrate: 251 g
Fett: 94 g

Na, was sagst du?

[simme]

Ich sage, dass Eiweißpulver nur nach dem Training Sinn macht. Und da brauchst du kein Mkp, sondern Whey.
Außerdem sollst du die NWs immernoch hinter die Lebensmittel schreiben.
Und Toastbrot ist immernoch Mist.
Außerdem haben 100g Feldsalat soviele Inhaltsstoffe, wie n Fliegenfurz, genauso wie Salatgurken
Und 94g Fett kommt immernoch nicht hin

[powersofti]

Lass den Ernährungsplan so wie er ist und schau was passiert. Wenn du nicht zunimmst dann erhöhe schrittweisse die Kohlenhydrate, Eiweiss und Fett ist mehr als genug. Vollkornsandwich kannst du drin lassen, die unterscheiden sich nur minimal vom Vollkornbrot.

[Gudenus]

Ich sage, dass Eiweißpulver nur nach dem Training Sinn macht. Und da brauchst du kein Mkp, sondern Whey. Wie gesagt, ich nehm's als Ersatz zu Magerquark. Whey vertrag' ich leider nicht.
Außerdem sollst du die NWs immernoch hinter die Lebensmittel schreiben. Tut mir leid, hat länger gedauert.
Und Toastbrot ist immernoch Mist. Keine Ahnung, was daran so falsch sein soll?
Außerdem haben 100g Feldsalat soviele Inhaltsstoffe, wie n Fliegenfurz, genauso wie Salatgurken Stimmt, aber sie enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die nicht unwichtig sind. Was würdest du denn als Alternative nehmen?
Und 94g Fett kommt immernoch nicht hin Rechne's zusammen, doch, es kommt hin.

@powersofti:
Mach' ich, ich nehm' den überarbeiteten Plan nur, wenn ich beim alten nicht zunehme.

[simme]

welche Vitamine und Mineralien sind denn in Salatgurken????
Das meinte ich doch....

[Gudenus]

"Salatgurken sind reich an den Vitaminen A, B, C und E und enthalten außerdem Jod, Kalium, Kalzium, Kupfer, Mangan und Schwefel."

Weiterer Vorteil:
"Die Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind bereits in der Gurkenflüssigkeit gelöst deswegen kann sie der Organismus besonders leicht und schnell aufnehmen."

Quelle: netzwissen.com

[simme]

"Salatgurken sind reich an den Vitaminen A, B, C und E und enthalten außerdem Jod, Kalium, Kalzium, Kupfer, Mangan und Schwefel."

Weiterer Vorteil:
"Die Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind bereits in der Gurkenflüssigkeit gelöst deswegen kann sie der Organismus besonders leicht und schnell aufnehmen."

Quelle: netzwissen.com

Ja schon klar....
Aber im Vergleich zu Tomaten, Brokkolie und co. sind sie so Mikronährstoffrich wie Tempotaschentücher

[Gudenus]

Stimmt, aber Tomaten sind ja auch dabei..
Und Brokkoli krieg ich nicht auf's Schulbrot.
Naja, ist ja eigentlich gerade off-topic..
Ich probier' jetzt auf jeden Fall erst mal den 1. und dann den 2. Plan aus, sofern ich nicht zunehme...
Also, danke euch beiden noch mal!

[Gudenus]

Und - wie du gewünscht hast - hier noch die einzelnen Nährwerte:

(Kcal, Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß; alle Angaben in g bzw. ml)

Morgens:
118, 3,75, 12,25, 8,75
130, 3,75, 13,25, 10,75
352, 7, 58,7, 13,5
128, 10,55, 0, 4,58
12, 0, 0, 0

Zwischenmahlzeit:
118, 3,75, 12,25, 8,75
37, 0,5, 7,3, 0,8
72, 0,2, 0,5, 17,1

Mittagessen:
620, 9,84, 102,56, 21,67
333, 20,16, 1, 37,8
21, 0, 3, 2

Zwischenmahlzeit:
118, 3,75, 12,25, 8,75
37, 0,5, 7,3, 0,8
72, 0,2, 0,5, 17,1

Abendessen:
24, 0,4, 3,6, 1,2
34, 0,4, 5,2, 2
167, 1,5, 0, 38,25
290, 27, 2,66, 9

Vor dem Schlafengehen:
170, 0,75, 10, 30,5



Achja, Kalorien stimmen nicht ganz: Dürften 2853 sein.