Hi leute hab mit mal einen neuen EP erstellt und wollte euch bitten mal nach zu schauen ob alles soweit passt.....
Ich bin 1.85cm gross und habe 72kg trainiere nach einem 4er Split (Rücken/Bizeps,Brust/Trizeps,Beine,Schulter/Nacken/Bauch) und Arbeite im Handwerk also körperlich anstengend.....
Mein Ziel ist Masseaufbau!!!

EP:

1.Frühstück
100g Haferflocken+250ml Milch,250ml O-Saft
557 kcal
22g EW 79g KH 10.8g Fett

2.Frühstück
500g Natur Johgurt 1.5%
260 kcal
21.5g EW 26.5g KH 7.5g Fett

Mittagessen
150g Huhn+150g Nudeln
712.5 kcal
58.5g EW 103.5g KH 7.5g Fett

Snack
Shake mit Magerquark+Milch+Banane+Haferflocken
536 kcal
48g EW 65.5g KH 11.6g Fett

Abendessen
150g Huhn+125g Reis
598.5 kcal
45.5g EW 96.3g KH 3.4g Fett

Nachtessen
500g Magerquark
330 kcal
60g EW 20.5g KH 7.5g Fett

Gesamt kcal :2994 EW:255g KH:391.3g Fett:48.3g
Gemüse und Obst hab ich jetzt nicht mit eingerechnet
Nach dem training kommt noch ein Mehrkomponenten-Shake dazu.....
Ich hoffe ich hab alles drin und nix wichtiges vergessen
mfg