EP bitte bewerten!!!

**Kinzi** · 20.03.2011, 13:44

ich gehe davon aus, dass du zunehmen willst ?!
fett sollte höher sein...vor allem gute fette.

einen 4er split brauchst du aber wohl eher noch nicht !

**Schatte83** · 20.03.2011, 13:48

Ja ich möchte zunehmen......wo könnte ich das fett denn einbauen???

**H_D** · 20.03.2011, 13:55

500g joghurt find ich nicht so toll. außerdem hast du null obst und null gemüse.
zu den hauptmahlzeiten noch gemüse, da drauf nen esslöffel öl, dazu noch paar nüsse abends in quark, dann passts. wann gehst du trainieren?
bei deinen daten + handwerklicher beruf + unnötigem 4er halte ich 3000kcal für zu wenig

**Schatte83** · 20.03.2011, 14:03

Zitat von H_D

500g joghurt find ich nicht so toll. außerdem hast du null obst und null gemüse.
zu den hauptmahlzeiten noch gemüse, da drauf nen esslöffel öl, dazu noch paar nüsse abends in quark, dann passts. wann gehst du trainieren?
bei deinen daten + handwerklicher beruf + unnötigem 4er halte ich 3000kcal für zu wenig

ja hab ja geschrieben das ich obst und gemüse nicht mit in der rechnung habe das kommt zu den hauptmahlzeiten noch dazu....hab aber angst durch die vielen KH und dann noch zusätzliche fette am bauch zuviel zu zulegen....... mein TP möchte ich eigentlich beibehalten hab seit anfang des jahres schon über 5kilo zugenommen....

**simme** · 20.03.2011, 15:36

Zitat von Schatte83

ja hab ja geschrieben das ich obst und gemüse nicht mit in der rechnung habe das kommt zu den hauptmahlzeiten noch dazu....hab aber angst durch die vielen KH und dann noch zusätzliche fette am bauch zuviel zu zulegen....... mein TP möchte ich eigentlich beibehalten hab seit anfang des jahres schon über 5kilo zugenommen....

Gemüse und Obst solltest du schon mitrechnen. Ne Banane hat massenhaft Kohlenhydrathe.
Und von denen hast du ganz schön viel.
Fett macht nicht Fett, ehr zu viele Kohlenhydrathe.

Und nimm nach dem Training Whex mit Malto/Dextro.
Zum Frühstück mehr Eiweiß.
Und wenn du hart arbeitest brauchst du mehr Kalorien.
Lies mal den Stckie; Grober Richtwert zum Masseaufbau

**H_D** · 20.03.2011, 16:34

27g kh aus joghurt
20g kh aus quark
wieviel hat der o-saft?
die könnte man schonmal vermeiden bzw. reduzieren (250g quark).
fett würd ich mal auf 100g setzen und dafür kh runter