Allerdings habe ich das Langhantelbankdrücken ersetzt mit Dips(Maschine)
Keine gute Idee. Freies Bankdrücken ist DIE Grundübung für die Brust. Dips können Bankdrücken kaum ersetzen (naja bei manchen mags ja funktionieren - hatten wir aber schon oft genug) an der Maschine schon gar nicht.

Wirklich 2 Monate oder kann ich das schon nach einem Monat tun?
Ich hab einen ähnlichen Plan gemacht am Anfang, allerdings gleich mit Kniebeugen und Muskelversagen. Ich hab nach 6 Wochen auf einen 3er Split gewechselt.
Ob jetzt 4, 6 oder 8 Wochen ist nicht sooo entscheidend.
Wie wärs damit: 4 Wochen so wies auf Bambams Seite steht und dann 4 Wochen mit Kniebeugen, Kreuzheben und Co. Danach dann 3er Split.


Gruß, Joe