Hallo
ich möchte gerne den Kfa senken
Größe 188cm
95 kg

Plan soll so aussehen

Morgens 100gr Haferflocken + 3 EL Whey + 1,5% Milch
Multivitamin Tablette

Vormittags:500gr Magerquark 3el öl

Mittags 250 gr Pute mit Gemüse

Nachmittags: 50 g Nüsse

Vor dem Training 1 Apfel

Nach dem Training Whey 4EL mit Wasser und Dextrose 2 EL

Abends: 2eier 2 Volkornbrötchen + 200gr Wurst Pute
Vitamin C Tablette

Vorm Schlafen gehen 500 Magerquark mit 3 el öl

so in ordnung
gruß