Ab Heute beginnt der Kampf -40kg (Help)

[Rhino82]

Danke erst einmal für eure Antworten. Ich glaube ich werde das mit der anabolen Diät durch ziehen. Habe mir im laufe des Tages mal angeschaut was man dann alles essen kann, ist gar nicht schlecht, muss man aber erst mal drauf kommen. Am Anfang dachte ich auch, wow, ich kann ja gar nichts mehr essen, da in fast allen was ich bisher gegessen habe viele Carbs drin sind. Aber ich muss sagen, es gibt echt gute Alternativen.

So, jetzt möchte ich euch erst einmal posten was ich Heute gegessen habe und würde mich freuen wenn ihr es kritisieren würdet. Ich würde gerne wissen was ich falsch gemacht habe und was ich verbessern könnte.

Montag 21.03.11 Kcal Fett Eiweiß Kh's

100g Müsli + 200ml Milch 450 10 18 60
2 fettarme Bifi Lidl 190 14 15 0,5
300g frische Bratwurst 800 60 48 1
50g Eiweiss mit Wasser 200 3,5 38 2,5
80g Mettwurst 270 23 16 0,2
250g Harzer 225 1 54 0
50g Haselnüsse 325 31 6 5
250g körniger Frischkäse 255 11 32,5 6,5

Das macht Gesamt: 2715 153,5 227,5 75,7

Mittlerweile habe ich raus gelesen dass das tierische Fett gemieden werden sollte. Aber woher soll ich es dann bekommen? Nur Pflanzlich ist doch fast unmöglich, da müsste ich ja Gläserweise Öl trinken. Sind die Fette von Eiern und Käse genaus so schlecht wie die z.B. im Schweinegehacktes? Sind ja auch tierische Fette.

Das Müsli bleibt ab Morgen auch weg, ich wusste Heute morgen echt nicht was ich anderes essen soll. Jetzt kenne ich ja alternativen. Somit wäre ich dann ohne den Müsli auf ca. 15,7KH's gekommen. Das ist doch noch vertretbar oder?

Wie gesagt, ich bin für jede Kritik dankbar, es hilft mir ja mein Ziel zu erreichen.

MfG,

Dirk

[HugoBoss-bottled]

Balaststoffe! Sieht nach künftigen Verdauungsproblemen aus

Salat,Gurke und Tomate kann man ja fast unendlich einbauen!

Ich esse zu jeder Mahlzeit Salat mit Tomate und / oder Gurke.
Fein Salzen und auch mal ein spritzer Remoulade auf der Gurke und das Gemüse geht runter wie Schokolade

EDI

Mit dem Fett ist soeine Sache. Also ich esse viel Schweinefleisch um auch Fett in den Haushalt zu bekommen. Wenn viel Pflanzliche Fette essen würde, wäre das ja eigentlich tabu. Vielleicht weiß einer mehr dazu?

[Rhino82]

Alles klar, werde ich ab morgen auf jeden Fall mit einbauen. Was kann ich sonst noch verbesser? Achso, habe ich ganz vergessen zu erwähnen. Fruchtsäfte und sonstigen Kram trinke ich nicht. Habe Jahre lang 3-4,5 Liter Cola-Light getrunken. Damit ist jetzt auch schluss, trinke nur noch Wasser und ab und zu mal Tee.

[Rhino82]

So, neuer Tag, neues Glück. Das Frühstück habe ich schon einmal besser begonnen. Habe euch mal aufgeschrieben was ich bis jetzt gegessen habe. Zwischendurch esse ich mal ein Stück Gurke oder eine Tomate, aber das muss ja nicht mit in die Tabelle, hat ja fast nichts außer Wasser.

Trainingstag

Dienstag 22.03.11 Kcal / Fett /Eiweiß / Kh's

250g Quark Fettstufe + 25g Mandelnusspulver 491 / 38 / 28 / 9,5
1 gekochtes Ei 85 / 6 / 7,2 / 0,5
2 fettarme Bifi Lidl 190 / 14 / 15 / 0,5
330g gebratene Hähnchenbrust 366 / 2,5 / 82,5 / 1
100g frische grobe Bratwurst 266 / 20 / 16 / 0

Dem folgen wird noch 100g Eiweiß-Pulver, 2 Eier, Hüttenkäse, Harzer und Nüsse

Aber selbst wenn ich das alles noch esse, komme ich nur auf ca. 2800kcal, 26Kh's, 145g Fett und 255g Eiweiß.

Das reicht doch nicht oder? Ich meine, ich bin danach satt und bräuchte eigentlich nichts mehr. Aber es ist doch so das ich noch mehr Fett und Kcal's brauche oder?

Was könnte ich noch essen? Wäre echt nett wenn ihr mich noch ein paar Tage unterstützen könntet, sodass ich nach und nach alles richtig mache.

MfG,

Dirk

[HugoBoss-bottled]

Was hast du dir denn ausgerechnet bei deinem Bedarf?

Je nach dem sieht man ja, ob das hinkommt oder eben nicht.

Wobei ich sagen würde wenn z.B. 3000kcal aus dem Rechner rauskommt und du aber mit 2800 wirklich satt bist - dann würde ich mir auch nichts mehr runterzwingen.
Der Körper ist bei ganz genauer Betrachtung ja eigentlich der genauste Rechner!

Grüße

[Rhino82]

Der Meinung bin ich eigentlich auch. Also wenn ich nach diesen Rechner vor gehe

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

müsste ich an Trainingstagen 5300kcal und normalen 4100kcal zu mir nehmen, das schaffe ich nie. Da müsste ich schon Chips und Schoko nach helfen. Und das will ich ganz bestimmt nicht, daher kommen ja die Pfunde. Achso, falls es jemanden interessiert, das Gewicht habe ich mir in ca. 9 Jahren angefuttert.

[H_D]

Der Meinung bin ich eigentlich auch. Also wenn ich nach diesen Rechner vor gehe

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

müsste ich an Trainingstagen 5300kcal und normalen 4100kcal zu mir nehmen, das schaffe ich nie. Da müsste ich schon Chips und Schoko nach helfen. Und das will ich ganz bestimmt nicht, daher kommen ja die Pfunde. Achso, falls es jemanden interessiert, das Gewicht habe ich mir in ca. 9 Jahren angefuttert.

wenn du bei dem rechner 160kg eingibst ist es klar dass du auf so astronomische werte kommst.

ich versteh nicht warum unbedingt ad, aber wenn schon, dann mach sie auch richtig und lies dir den sticky dazu durch und gestalte die ernährung trotzdem sauber und vermeide transfette