Zitat Zitat von MajPay
Das muss doch Fake sein. Wer seinen Oberkörper trainieren kann und seine Beine trainieren will, der schafft das auch.

Zieh' einfach einen ausgeglichenen Plan durch und deine Proportionen passen sich an. Mein Lieblingsplan zum Kraft aufbauen sieht wie folgt aus:

Tag 1: Beugen
Kniebeugen
Frontbeugen
Waden

Tag 2: Arme horizontal
Bankdrücken
vorgebeugt Rudern
Seitheben + Bizeps

Tag 3: Heben
Kreuzheben
Hackenschmidt
Waden

Tag 4: Arme Vertikal
Frontdrücken
Klimmzüge
Dips + aufrecht Rudern

Einfach nach der Reihe trainieren, durch die Aufteilung von Armen und Beinen kann man verhältnismäßig oft trainieren, sollten sich 2-3 Einheiten die Woche ausgehen. Wenn du mal 3-4 Tage zum regenerieren brauchst ist auch nicht so schlimm... Wiederholungszahlen nach Wunsch auswählen. Ich nehme gerne zwischen 3 und 6 und ergänze das durch seltene 20er.
Danke erstmal für den Plan!

Ich möchte lieber Masse aufbauen an dein Beinen. Kraftmässig sieht es an dein Beinen nicht mal so übel aus. Also an der Beinpresse mach 240kg meine 12 ..aber absolut kein Volumen dahinter.