BB-Trainingslog 2011

[DrFreud]

145 15/5 genau wie letztes mal, gingen sogar noch schwerer.

von der erholung her wärs ideal wenn ich die beine am samstag wieder voll belaste. problem ist nur dass es im split am montag weitergeht mit atembeugen. auf dauer klappt das auch nicht alle 5 tage, vor allem wenn schweres heben im plan steht.

ich werde am samstag, mal 3 sätze mit 5 wdh´s ohne mv aber mit 150 testen, pausen mind. 2-3 minuten und danach event. wie gewohnt 3x20 mit 60kg.
theoretisch sollte es die kraftwerte für montag verbessern.

gestern:

145 21 vollgemacht

ich werde auf jeden fall die beine weiterhin ein 2tes die woche belasten. mit leichtem gewicht und hohen wdhs 3x20 mit 60kg und mit schwerem gewicht, wenigen wdhs, immer ca. 5kg über dem 20er satz, aber immer noch locker.

für mich ein gewaltiger unterschied, dass bringt´s echt!
spricht mal wieder dafür dass mich 1mal die woche inuitives training, nach lust und laune und auf schwachstellen bezogen, sehr viel weiter bringt!

[BaschtlB]

gestern:

145 21 vollgemacht

[...]

Brutal stark, vorallem weil du ein paar Seiten zuvor geschrieben hast, dass du dich mit "dem ***** auf den Boden" setzt.
Erfahrungsgemäß könnten* bei diesen Werten 200Kg+ maximal drin sein.
Da Wettkampftiefe deutlich flacher als "Ass-to-the-grass" ist sogar noch deutlich mehr.

In Relation zu deinem Körpergewicht (unter 90, oder?) und RAW gehörst du damit schon zur Spitzenklasse in Deutschland. Hut ab!

Gibts Videos von den Sätzen? Wäre sicher motivierend, bei mir beginnt gerade eine Phase mit etwas leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen. Auch 20er-Beugen stehen auf dem Programm.


* lässt sich natürlich nie wirklich prognostizieren und eine längere Phase im IK-Bereich wäre vermutlich auch Voraussetzung. Aber Spekulationen über Leistungspotentiale machen ja auch Spaß.

[DrFreud]

Brutal stark, vorallem weil du ein paar Seiten zuvor geschrieben hast, dass du dich mit "dem ***** auf den Boden" setzt.
Erfahrungsgemäß könnten* bei diesen Werten 200Kg+ maximal drin sein.
Da Wettkampftiefe deutlich flacher als "Ass-to-the-grass" ist sogar noch deutlich mehr.

In Relation zu deinem Körpergewicht (unter 90, oder?) und RAW gehörst du damit schon zur Spitzenklasse in Deutschland. Hut ab!

Gibts Videos von den Sätzen? Wäre sicher motivierend, bei mir beginnt gerade eine Phase mit etwas leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen. Auch 20er-Beugen stehen auf dem Programm.


* lässt sich natürlich nie wirklich prognostizieren und eine längere Phase im IK-Bereich wäre vermutlich auch Voraussetzung. Aber Spekulationen über Leistungspotentiale machen ja auch Spaß.

niemals beuge ich die 200!!
wenn ich nen 20er satz mache atme ich mit sicherheit nach jeder wiederholung in den ersten 10 3-4mal tief ein, in den letzten 10 atme ich dann sicher 6-7 mal nach jeder wdh ein.
ich würde mit dem gewicht vermutlich nicht mal 10 "durchgehende" schaffen. ich lass mir zeit und das gewicht bleibt einfach auf den schultern.
meine pausen zwischen den wdh sind länger als bei krusch und der beugt über 160, wenn ich richtig informiert bin.

es besteht ein großer unterschied zwischen "regulären" und atemkniebeugen. was halt wirklich hart ist an diesen sätzen sind die schmerzen das gewicht so lange auf den schultern zu halten, und das ist willenssache..

[DrFreud]

Gibts Videos von den Sätzen? Wäre sicher motivierend, bei mir beginnt gerade eine Phase mit etwas leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen. Auch 20er-Beugen stehen auf dem Programm.

achja, trainingsvids habe ich noch nie gemacht, bisher.
mein körpergewicht liegt um die 85kg bei gutem kfa.

für deinen ersten satz atemkniebeugen kannst du problemlos das gewicht nehmen mit dem du mit aller kraft, an einem guten tag, mit großzügigen pausen zw den sätzen 3x5 bewältigst.
nur so als anhaltspunkt.

und damit machst du dann die 20 voll, alles andere darf für dich selbst nicht aktzeptabel sein lass dir dabei so viel zeit wie du willst, hinterher kannste sich dann direkt ein bißchen hinlegen

[BaschtlB]

niemals beuge ich die 200!!
wenn ich nen 20er satz mache atme ich mit sicherheit nach jeder wiederholung in den ersten 10 3-4mal tief ein, in den letzten 10 atme ich dann sicher 6-7 mal nach jeder wdh ein.
ich würde mit dem gewicht vermutlich nicht mal 10 "durchgehende" schaffen. ich lass mir zeit und das gewicht bleibt einfach auf den schultern.
meine pausen zwischen den wdh sind länger als bei krusch und der beugt über 160, wenn ich richtig informiert bin.

es besteht ein großer unterschied zwischen "regulären" und atemkniebeugen. was halt wirklich hart ist an diesen sätzen sind die schmerzen das gewicht so lange auf den schultern zu halten, und das ist willenssache..

Klar, der Unterschied ist da!
Ein Trainingskollege von mir hat mit 140 einen 20er gemacht und dabei natürlich auch interserielle Pausen drin gehabt. Vielleicht waren sie kürzer als bei dir, aber bei dem sind, ohne zuvor wirklich IK-Training mit hohen Lasten gemacht zu haben, die 200 gekommen bei unserem letzten vereinsinternen Wettkampf.

achja, trainingsvids habe ich noch nie gemacht, bisher.
mein körpergewicht liegt um die 85kg bei gutem kfa.

für deinen ersten satz atemkniebeugen kannst du problemlos das gewicht nehmen mit dem du mit aller kraft, an einem guten tag, mit großzügigen pausen zw den sätzen 3x5 bewältigst.
nur so als anhaltspunkt.

und damit machst du dann die 20 voll, alles andere darf für dich selbst nicht aktzeptabel sein lass dir dabei so viel zeit wie du willst, hinterher kannste sich dann direkt ein bißchen hinlegen

Danke für die Tipps, aber ist nicht das erste Mal, dass ich Atemkniebeugen mache.
Sind seit Jahren immer mal wieder im Plan, jetzt werden sie konsequent in den nächsten 6-8 Wochen bei wöchentlicher Begleiter sein.

Ich bin froh, wenn dann in 2 Monaten die 125x20 stehen. Dann dürften nach der anschließenden IK-Phase 170+ drin sein. Kniebeugen sind leider meine große Schwäche...

[DrFreud]

dein anfangsgewicht?

[Drarak]

@DrFreud

es besteht ein großer unterschied zwischen "regulären" und atemkniebeugen. was halt wirklich hart ist an diesen sätzen sind die schmerzen das gewicht so lange auf den schultern zu halten, und das ist willenssache..

Die Harten kommen zwar in den Garten, aber bisher hat mir niemand erklären können, weshalb es für den Quad mehr bringen soll, wenn das Gewicht nicht zwischen den einzelnen Wdh. ablegt wird.

[-theANIMAL-]

@DrFreud



Die Harten kommen zwar in den Garten, aber bisher hat mir niemand erklären können, weshalb es für den Quad mehr bringen soll, wenn das Gewicht nicht zwischen den einzelnen Wdh. ablegt wird.

Hab ich auch nie verstanden aber immer versucht und deswegen dann die 20er Atembeugen aufgegben. (bin halt nicht Willensstark genug... )
Bekam davon nur einen verkrampften unteren Rücken...


Komme aber mit sog. RPT like DC beim Beugen viel besser zurecht.

Also Satz bis FAST MV oder 1-2wh. davor dann 15atemzüge, wieder das gleiche, 15Atemzüge (20sec) den rest was noch geht raus.

Davon is mein unterkörper platt und mein unter Rücken noch gut einsatz bereit, sodas ich nach dem Beugen z.b. noch Rudern kann...


Wer aber keine Probleme hat mit stehen bleiben der Hantel oder mit den 20er ansich, soll sich BITTE nicht von mir verwirren lassen!!!



greetz
-theANIMAL-

[Drarak]

Bekam davon nur einen verkrampften unteren Rücken...

So isses!

[DrFreud]

Hab ich auch nie verstanden aber immer versucht und deswegen dann die 20er Atembeugen aufgegben. (bin halt nicht Willensstark genug... )
Bekam davon nur einen verkrampften unteren Rücken...


Komme aber mit sog. RPT like DC beim Beugen viel besser zurecht.

Also Satz bis FAST MV oder 1-2wh. davor dann 15atemzüge, wieder das gleiche, 15Atemzüge (20sec) den rest was noch geht raus.

Davon is mein unterkörper platt und mein unter Rücken noch gut einsatz bereit, sodas ich nach dem Beugen z.b. noch Rudern kann...


Wer aber keine Probleme hat mit stehen bleiben der Hantel oder mit den 20er ansich, soll sich BITTE nicht von mir verwirren lassen!!!



greetz
-theANIMAL-

wenn ich das gewicht erhöhe setze ich auch das erste mal bei (im idealfall) 15 oder bei 12 ab. versuche dann in der nächsten te 2 wdh mehr zu machen, usw. bis die 20 wieder voll sind.