WKM Plan (transformed)?

[der schurzer]

du meinst also GAR keine bicepsiso, auch nicht wenn ich stärker werde von den kraftwerten?

vorläufig nicht.
meine persönliche erfahrung (ich mach z.zt. meine version des wkm plans) is, dass man die entsprechenden muskeln durch die 3 grundübungen genügend reizt.
wenn man das volumen für eine einzelne muskelgruppe erhöht (also eine übung hinzufügt), is der gesetzte reiz einfach zu stark, als dass man 48 stunden später (wenn man den betreffenden muskel ja ebenfalls braucht) wieder mit optimaler intensität trainieren kann.

[Youngster2010]

sehr schlüssige überlegung, hast mich überzeugt.

jetzt stellt sich halt nur die frage ob durch das zuziehen von der bauch und der wadeniso, nicht auch die regeneration für die nöchsten trainiengseinheiten leidet?

danke

[der schurzer]

sehr schlüssige überlegung, hast mich überzeugt.

jetzt stellt sich halt nur die frage ob durch das zuziehen von der bauch und der wadeniso, nicht auch die regeneration für die nöchsten trainiengseinheiten leidet?

danke

meiner erfahrung nach nicht.

waden sind zwar stabilisierend bei den meisten übungen involviert, aber das tun sie sowieso den ganzen restlichen tag auch.
wenn ich sie nicht extra trainieren würde, würden sie keinen mm wachsen.

3-4 sätze für den bauch nach einer kreuzhebeeinheit anzuhängen, finde ich sinnvoll, weil der rückenstrecker wesentlich stärker als die bauchmuskulatur arbeiten muss (subjektiver eindruck, nicht allgemeingültig) und deshalb sicher noch eine kleine extraeinheit verträgt.

[Youngster2010]

ja ich mach das dann so.

wegen bizeps iso muss ich mir noch gedanken machen,,,ich meine jede TE 1 übung für 3 wochen dann 3 wochen Pause hmmm. vllt wird das dann zuviel ja kann sein. weil eig soll mans chwachstellen ja noch extra bearbeiten.

[der schurzer]

probieren geht über studieren!

[Hubschrauberpilot]

vorläufig nicht.
meine persönliche erfahrung (ich mach z.zt. meine version des wkm plans) is, dass man die entsprechenden muskeln durch die 3 grundübungen genügend reizt.
wenn man das volumen für eine einzelne muskelgruppe erhöht (also eine übung hinzufügt), is der gesetzte reiz einfach zu stark, als dass man 48 stunden später (wenn man den betreffenden muskel ja ebenfalls braucht) wieder mit optimaler intensität trainieren kann.

Ja, genau so ist das.
Aber bei mir kam es z.b. auch mal vor, dass ich 1-2 Isos eingebaut hab und dafür ma 1-2 tage länger Pause gemacht hab. Weiß nicht obs sinnvoll ist, aber Variation hilft normalerweise.