Hallo!

Also, Dein KFA wäre wirklich mal interessant.

Hatte vor 1,5 Jahren etwas ähnliche Werte (1,81, 94 kg, 39er Ärmel), dann vieelviel Cardio, weiter 2 mal Krafttraining, immer noch 39er Ärmel, aber 10 cm weniger Bauch, 5 mehr Brust, 85 kg Lebendgewicht.

Wenns bei Dir nur Muckis sind (aber mit 17?!), iss schön weiter. Bei 6.000 kcal bin ich in 2 Wochen wieder auf 90 kg (mom. 82).

Mein Vorredner hat schon Recht, Magerquark, 1,5 oder 0,3 %ige Milch, als Shake reines Eiweiss (Warum kh im Shake und zusätzlich Traubenzucker?).

So sparste schon 1.000 kcal am Tag ein.

Gruss,

Jan