Abbnehmen und Muskelaufbau!! Brauche Hilfe

[dodli]

Hey,
also erst mal zu mir. 21 Jahre, 176 cm, 105 kg. Das ist eindeutig zuuuu viel!! Würde gerne 75-70 kg haben.

War vor 2 Jahren schon im Fitnessstudio und hab Krafttraining betrieben. Muss auch sagen bin schon von der Statur her muskulös (also nicht so einer mit dürren gebrechlichen ärmchen usw.). Es ist halt jetzt nur ne größere fettschicht darüber.


Nunja, gehe jetzt auch wieder ins Fitnessstudio, muss was an mir machen.
Trainiere 3 mal die Woche so 1-1,5 stunden. Zuerst bisschen Aussdauer (Rad fahren) und danach verschiedene Kraftübungen.

Ist es möglich Muskeln aufzubauen und gleichzeitig abzuehmen.

Ernährung:
Zum Frühstück nichts (da bring ich nix runter)
Mittag (nen Joghurt und Obst oder mal ein Schnitzel, Hänchen o.ä.)
Abends ( Fisch oder Pute, Hänchen,...)


Hoffe ihr könnt mir tipps geben
Vor 2 jahren hat es eigentlich auch recht gut geklappt, Abnehmen und Muskeln aufbauen


Auf was sollte ich noch achten???

Freu mich auf die antworten, schon mal danke

[ne0plasm]

Hey,
also erst mal zu mir. 21 Jahre, 176 cm, 105 kg. Das ist eindeutig zuuuu viel!! Würde gerne 75-70 kg haben.

War vor 2 Jahren schon im Fitnessstudio und hab Krafttraining betrieben. Muss auch sagen bin schon von der Statur her muskulös (also nicht so einer mit dürren gebrechlichen ärmchen usw.). Es ist halt jetzt nur ne größere fettschicht darüber.


Nunja, gehe jetzt auch wieder ins Fitnessstudio, muss was an mir machen.
Trainiere 3 mal die Woche so 1-1,5 stunden. Zuerst bisschen Aussdauer (Rad fahren) und danach verschiedene Kraftübungen.

Ist es möglich Muskeln aufzubauen und gleichzeitig abzuehmen.

Ernährung:
Zum Frühstück nichts (da bring ich nix runter)
Mittag (nen Joghurt und Obst oder mal ein Schnitzel, Hänchen o.ä.)
Abends ( Fisch oder Pute, Hänchen,...)


Hoffe ihr könnt mir tipps geben
Vor 2 jahren hat es eigentlich auch recht gut geklappt, Abnehmen und Muskeln aufbauen


Auf was sollte ich noch achten???

Freu mich auf die antworten, schon mal danke

Das geht, aber nicht ewig und nicht besonders gut, da du zum Abnehmen ein Kcal-Defizit brauchst und zum Muskelaufbau ein Plus.
Treib einfach regelmäßig Sport, ernähr dich gesund, ausgewogen und mit Plan (Kcal/Ew/KH/Fett), dann wirds auf lange Sicht auf jedenfall.
Zwing dich zum Frühstück, ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.

[H_D]

die wichtigste mahlzeit für kraftsportler ist die nach dem training.

@te:
du scheinst viel zu wenig zu essen!
lies dir mal den sticky über masseaufbau im ernährungsforum durch und nimm etwas weniger kcal