danke fürs lob. sind echt nur 5 monate. ich habe keinen grund zum be*******en.
wollte schon früher fotos posten kann aber durch arbeit nicht immer ins netz und wenn ich mal zuhause bin häng ich nur am iphone. daher sind die bilder noch etwas älter. richtiger trainingsbeginn war erst mitte september. hatte mich hier zwar anfang august gemeldet, musste aber nach satten 2 wochen training aufhören weils arbeitstechnisch nicht klappte. hatte dann erst am 25. September 2010 begonnen. aber da vollgas mit ernährungsänderung, gefressen wie ein blöder und 4x die woche pumpen.

trainungsplan die ersten 3 monate WKM als PUSH PULL.

danach das volumen raufgeschraubt. seit 3 wochen 3er split. eigentlich pus pull bei behalten nur die füsse extra genommen.

es hätte weit mehr gehen können wenn meine ernährung weiter stimmen würde. ich komme nicht auf meine kcal... gerade mal das protein halte ich von 190 - 220g pro tag.

defizite sind trizeps und schultern. ist schlecht veranlagt. mal sehen wie das mit dem neuen training ausschaut. habe nun auf brust 3 übungen und trizeps je 3 übungen. eigentlich auf alle muskeln. jaja, das ist zu viel zumindest klappts bei mir besser als WKM.

im juni kommen neue bilder mit hoffentlich 85kg da ab mitte april meine ernährung wieder voll hin haut.