Brauch ein guten Trainingsplan und Ernährungsplan

***benjamin1988*** · 24.03.2011, 09:48

Hallo leute wie gehts

ich Trainire jetzt seit 1 monat und brauch eine guten Trainingsplan und Ernährungsplan wer kann mir tipp geben wer sehr cool wirde mich freuen

weil ich will nix falsch machen und ach erfolge sehen

ich bin 167 groß und gewicht 67kg

wirde mich sehr freuen über tipp von euch

**powersofti** · 24.03.2011, 09:51

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54442

**DonJohnsen** · 24.03.2011, 10:04

was sind denn deine Ziele ??? und jetzt bitte nicht antworten: Stark werden.

***benjamin1988*** · 24.03.2011, 10:08

meine ziele sind es

gutes training so das man echt sehen kann das es alles wirklich voran geht mit muskelaufbau

will schon so flachen bauch, gut brust, und ober arme gut

hab nur angst das ich gleich falsch anfage und mich falsch esse und so

weist und will nicht lange ohne erfolge sein

**r00f** · 24.03.2011, 10:19

Was ist mit Beinen?

Mach einfach Grundübungen, Beispielplan wäre der WKM-Plan und lies dich im Ernährungsforum ein. fertig

**DonJohnsen** · 24.03.2011, 10:19

erstens: Masse aufbauen und einen "schönen" Bauch gleichzeitig geht nicht. Das eine ist mit Kal überschuß zu erreichen und das andere mit ner ordentlichen Defi.

also erstmal aufbauen,aber nicht mit Fastfood usw.
ließ das hier im Forum nach, über die Suche wirst du genug Gerichte finden. 4-6 Mahlzeiten am Tag verteilt, so das du auf ca. 500 kal überschuß kommst. Also erstmal dein Verbrauch rausbekommen. Also Hausnummer kannst du 2000 kal rechnen+ 1000 kal die du durch Sport verbrauchst + 500 kal zum Aufbauen.

Wichtig ist ordentlich Traineren, weil sonst wird das alles in den Fettdepots eingelagert.

Da du erst 1 Monat trainierst würde ich dir den WKM Plan empfehlen.

**markus1968** · 24.03.2011, 10:32

Zitat von benjamin1988

meine ziele sind es

gutes training so das man echt sehen kann das es alles wirklich voran geht mit muskelaufbau

will schon so flachen bauch, gut brust, und ober arme gut

hab nur angst das ich gleich falsch anfage und mich falsch esse und so

weist und will nicht lange ohne erfolge sein

uff, wenn du so trainierst wie du schreibst, wird das nix. da hat schon mein 7jähriger sohn rechtschreibung und satzbau besser drauf

ansonsten hier einlesen und bei unklarheiten nachfragen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
und
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

wenn du das so durchziehst wie beschrieben, dann hast du in einem jahr schon super erfolge. alle anderen trainingsmethoden sind für blutige anfänger nicht geeignet (PITT, HIT usw). bis zur badesaison wir sich nix groß ändern bei dir

richtig essen + kurz und hart trainieren + geduld und ausdauer

und: ein paar nachhilfestunden in deutsch