Ist dieses Video gut?

**Steffen L.** · 24.03.2011, 11:56

link wär net schlecht

**r00f** · 24.03.2011, 12:23

Ja, wäre von Vorteil
Hier klicken

**thede** · 24.03.2011, 18:01

neben der tatsache, dass ich den efts leuten mehr glaube als 99% hier, ist das ne "normale westside beuge".

ist halt low bar beuge, bei dem man breit steht, und die dominanten muskeln die bizepse, hüfte sind. kurz gesagt, wettkampfbeugen (häufig auch equipped) sehen oft so aus... also ganz normale beuge (für low bar) und da gibts -was du ja wissen willst- sinnvolle anhaltspunkte.

**peupeupeu** · 24.03.2011, 18:18

Die Antwort ist ganz einfach: Es gibt diverse mögliche Varianten, und welche du machst, hängt vom Grund fürs Kniebeugen ab und ggf. Sachen wie Knieproblemen, Rückenschmerzen o.ä.

... willst du maximales Gewicht "irgendwie" beugen, Wettbewerb und so (-> low-bar, hip-dom)

... oder aus Reha-Gründen alle Unterkörperübungen hip-dominant trainieren (-> low-bar, hip-dom)

... oder quad-dominante KB als komplementäres Gegenstück zu Kreuzheben machen, z.B. im 2er-Split Tag1 KB und Tag2 KH (-> high-bar, quad-dom).

Die beiden Endpunkte sind ja schon angeklungen:

quad-dom KB: relaltiv enger (schulterbreiter) Stand, Stange hoch auf dem Trapez, Ellbogen eher unter der Stange als dahinter, relativ aufrechter OK, Knie über Zehen hinaus, Belastung auf dem Mittelfuß

hip-dom KB: sehr breiter Stand, Schienbeine quasi senkrecht, Stange auf den hinteren Deltas (nicht Trapez), OK sehr weit vorgebeugt, Ellbogen hinten hoch, ganze Belastung auf der Ferse

Oder eben eine Misch-Ausführung irgendwo dazwischen (à la Rippetoe). Analog kann man auch Kreuzheben in einer Mischform ausführen -> Hex-Bar/Trap-Bar-Kreuzheben.

**doc_pepper** · 24.03.2011, 18:45

Guter Beitrag!

Aber allgemein kannst du den Jungs schon glauben, ich habs auch schon gesehen und es gibt meiner bescheidenen Meinung nach kaum was besseres im Netz zum Thema KB.

**r00f** · 24.03.2011, 19:15

Zitat von peupeupeu

Die Antwort ist ganz einfach: Es gibt diverse mögliche Varianten, und welche du machst, hängt vom Grund fürs Kniebeugen ab und ggf. Sachen wie Knieproblemen, Rückenschmerzen o.ä.

... willst du maximales Gewicht "irgendwie" beugen, Wettbewerb und so (-> low-bar, hip-dom)

... oder aus Reha-Gründen alle Unterkörperübungen hip-dominant trainieren (-> low-bar, hip-dom)

... oder quad-dominante KB als komplementäres Gegenstück zu Kreuzheben machen, z.B. im 2er-Split Tag1 KB und Tag2 KH (-> high-bar, quad-dom).

Die beiden Endpunkte sind ja schon angeklungen:

quad-dom KB: relaltiv enger (schulterbreiter) Stand, Stange hoch auf dem Trapez, Ellbogen eher unter der Stange als dahinter, relativ aufrechter OK, Knie über Zehen hinaus, Belastung auf dem Mittelfuß

hip-dom KB: sehr breiter Stand, Schienbeine quasi senkrecht, Stange auf den hinteren Deltas (nicht Trapez), OK sehr weit vorgebeugt, Ellbogen hinten hoch, ganze Belastung auf der Ferse

Oder eben eine Misch-Ausführung irgendwo dazwischen (à la Rippetoe). Analog kann man auch Kreuzheben in einer Mischform ausführen -> Hex-Bar/Trap-Bar-Kreuzheben.

In dem Fall wäre für mich der quad-dom die richtige Variante.
Gibt es dort auch solche "Lehr-Videos"? Fühle mich recht unsicher wenn ich eng stehe. Hab dort Probleme, da meine Oberschenkel recht lang sind und deshalb eng schon Probeleme hab bis 90° zu kommen.

**r00f** · 24.03.2011, 19:44

Zitat von peupeupeu

quad-dom KB: relaltiv enger (schulterbreiter) Stand, Stange hoch auf dem Trapez, Ellbogen eher unter der Stange als dahinter, relativ aufrechter OK, Knie über Zehen hinaus, Belastung auf dem Mittelfuß

Hier liegt der Hund begraben! Ich hab hier ebenfalls immer versucht, dass die Knie eben nicht über die Zehen kommen. Daher war ich immer sehr instabil und hatte immer das Gefühl nach hinten zu kippen.

Man hört doch immer oft, dass gerade bei höheren Gewichten, dass schädlich sei für die Knie, ist da wirklich was dran? Ich meine die Gelenke vom Fuß und Knie sind ja für diese Bewegung ausgelegt oder? (hab keine sonderlich guten anatomischen Kenntnisse)

Ich mach die KB als pendant zu KH und möchte natürlich überall hohe Gewichte bewegen können. Allerdings nicht auf Wettkampfebene sondern nur für mich.

**tintifax_2** · 24.03.2011, 21:56

Bei korrekter Technik kann nichts passieren.
Mach doch einfach 2-3 WH mehr, dann dauert es recht lange bis das Gewicht wirklich hoch ist (für dich) und die Muskeln, Sehnen und Bänder sind Belastung gewöhnt.