Zitat Zitat von danison
1. Tag: Brust und Rücken:

Fliegende Supersatz Schrägbankdrücken oder Nautilus-Bankdrücken
Latziehen mit engem Untergriff
Kreuzheben

4 - 7 Tage Pause

2. Tag: Beine und Waden

Beinstrecken Supersatz Beinpressen
Wadenheben stehend
Sit Ups

4 - 7 Tage Pause

3. Tag: Schultern und Arme

Seitheben
Seitheben in Vorbeuge
Latziehen mit engem Untergriff
Pushdowns Supersatz Dips

4 - 7 Tage Pause

4. Tag: Beine und Waden

Beinstrecken Supersatz Beinpressen
Wadenheben stehend
Sit Ups

4 - 7 Tage Pause und Wdh. des Zyklusses


Immer 1-3 Aufwärmsätze und 1 Satz bis zum MV is halt nur was für Leute die Bodybuilding nicht als Freizeitbeschäftigung sehen sondern eher für Leute die wachsen wollen
Vielen vielen Dank!