trainingspla(ä)n(e)

[globaled]

edit: eehm bauch meistens 3 mal die woche sprich di do sa oder anders und jetzt seit 4 wochen bei brust und schultertag nochmal waden dabei

[süßafratz]

der plan ist *******:

mach dir einen aus Kreuzheben
kniebeugen
beinbeuger
Rudern
Bandrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken

die übungen in 2 einheiten aufteilen!

[LuckySlevin]

bei deinen Körperdaten und Kraftdaten kann ich dir nur wärmstens den WKM Plan empfehlen (oder einen gleichwertigen GK)..

Auch wenns nervt das immer zu schreiben, es ist halt auf diesem Trainingsstand etwas vom effektivsten um ordentlich Kraft und Masse aufzubauen..