Wenn GK-Plan dann aber einen vernünftigen. Ich ahne nichts gutes bei deinem Plan...lies doch einfach mal die Stickys zum Thema Trainingsplan.

Viele werden dir wohl zum WKM raten, ist auch nicht verkehrt gibt aber auch noch andere gute Pläne...

Zum Muskelkater: Hast du in deinem jetzigen TP Übungen dabei, die du vorher noch nicht gemacht hast? Könnte vllt eine Erklärung sein...