MAximale Herzfrequenz

[Hiroshige]

Du hast ganz gewöhnlichen Babyspeck und den wirst du vernünftiger los wenn du ordentlich Trainierst (Verein ) und bewusst isst um noch ein paar Muskeln aufzubauen.

[Steffen L.]

du bist vom bmi stark an der grenze zu untergewicht.

wenn du weiter abnimmst, meld dich bei proana an oder so.

[vaya1989]

Ich will nicht vom Gewicht herabnehmen sondern den Speck weg kriegen ...

[ag1m]

Bau doch erst einmal Muskeln auf, 65 Kg auf 185cm ist sehr bedenklich. Wenn du jetzt noch weiter abnimmst (das soll keine Beleidigung sein), hast du dann Null Fett und Null Muskeln.

[vaya1989]

Hi
Also ich mach 3xdie Woche Kraft und 3 mal cardio

Ich denke halt Ausdauer gehoert genauso dazu
Zudem schreib ich mir jeden Tag auf was ich esse ... Dh wenn ich nach 4 Wochen nicht zunehme kann ich ja die Zufuhr an cardio Tagen nochmal um 500 kal erhöhen... Spricht ja nichts dagegen
Und ich moecht auch nicht sau schnell zunehmen sondern kontrolliert muskelmasse bei gleichem kfa
Weil ich denk wenn Muskeln dazu kommenund das auffüllt dann stört mich das bissl Babyspeck auch nicht

[Steffen L.]

lad mal ein foto hoch

[vaya1989]

Kurze Frage am Rande : ist ein grundumsatz von 1500 fuer mich realistisch ?
Dann müssten ja ca 2500 kal/Tag ausreichen um aufzubauen , oder ?

[hudemcv]

1500Kcal brauchst dein körper vielleicht wenn du 24 std ruhig ohne dich zu bewegen im bett liegst und ruhig atmest!!!!

dazu muss man noch faktoren rechnen wie ...tätigkeit (job)
andere belastungen wie zB training , cardio usw....

also bei um 2.800 Kcal liegt es sicher denke ich....

[vaya1989]

Naja laut Formel hier ausm Forum :

64x24 == grundumsatz
+ 64x1.2 = Gesamtumsatz
Und dann noch 500 kal drauf wegen Training dann bin ich bei ca 2300
Dann noch kal + von ca 2-300 um aufzubauen dann bin ich bei ca 2500-2700 kcal am Tag, die ich essen muss ?

[Steffen L.]

probiers aus,.

ich nehm bei 2800 ab. zumindest zu anfang der diät.