du willst kfa senken aber nicht auf muskeln verzichten???

im quark ist hauptsächlich casein drin, tausch das gegen pure wheyshakes aus, die haben eigtl weniger kcal als der quark an sich.

vor dem sport kannst du außerdem mehr als einen apfel essen, mehr energie beim sport, mehr leistung = mehr leistung = mehr muskelwachstum = mehr muskelwachstum bringt auch wieder mehr leistung mit sich und wer hart trainieren kann senkt auch den kfa schneller.