Muskelaufbau EP !

[I like Trizeps]

an wen genau ist diese frage jetz eigtl gerichtet?

[lolzor]

an wen genau ist diese frage jetz eigtl gerichtet?

an dich

[gaggeis]

Hallo Leute,

ich wiege aktuell 94kg auf 176cm

kraftwerte(alles 5x5):
kreuzheben 130kg
bankdrücken 110kg
kniebeugen 130kg
Bankziehen 90kg

ich trainiere 4 mal die woche krafttraining & 4-5mal Judo (hochleistungssport)


ich habe jetzt 7 kg abgenommen & möchte mehr muskeln aufbauen .


hier mal ein beispiel, wie ich mich am tag ernähren würde:


Frühs vor dem Training: 50g Haferflocken in Wasser (mir schmeckts)


Vor dem Training: 30g Whey

Nach dem Training: 30g Whey

Mittag:400g Pute

vor dem Training: 150g Thunfisch in eigenem Saft

Judotraining

nach dem training: 30g whey + 50ml cellagon t.go in 400ml wasser

abendessen: 500g Quark





Das wären 1621 kcal - 21g Fett - 81,7 Kohlenhydrate - 270,3g Protein.



Ich reagiere auf Kohlenhydrate sehr stark mit Gewichtszunahme !!!


Meine Frage an euch:

ist das genug ?
sollte ich nochmehr essen ? was z.b ?
sollte ich irgendwas weglassen ?
wie lange sollte ich mich so ernähren ?
sollte ich noch irgendwelche supps nehmen ?


an supss nehme ich nur glutamin,5g creatin(auf dauer),BCAA & whey !




grüße

triceps 45

Dein plan ist " mangelhaft" !


Eiweiss ist ausreichend.
Carbs solltest du an trainingsfreien so lassen aber an trainingstagen auf 200-300g hoch.
Fett an trainingsfreien auf 80-120 hoch.
An trainingstagen bei etwa 80g belassen.
Dann bist du etwa bei 250cal aufwärts.
Du wirst aber die kcal nach oben schrauben müssen.
Früher oder später.

[I like Trizeps]

um ehrlich zu sein, so unprofessionell das klingen mag habe ich nie genau meine kcal gemessen, ich habe nicht das geld um jeden tag den selben perfekten EP durchzuziehen also mache ich das beste daraus was da ist und was ich an supps hab. daher ändert sich meine tägliche kcal zufuhr stark und ich denke jeder hier weiß wie zeitraubend das richtige essen zur richtigen zeit sein kann.

Ich esse recht oft Lachs, Thunfisch wegen dem enthaltenen Quecksilber weniger und manche Tage noch Fett durch Nüsse ansonsten Butter aufm Brot morgens und manchmal nachmittags noch wie viel % das genau sind kann ich beim besten willen nicht sagen aber der blick in den spiegel hat mir immer genug geholfen bisher