Individueller Trainingsplan

[dima110]

ok, ich sags mal so, Kraftsteigerung JA,
Muskelwachstum eher weniger, oder ich sehs halt selber ned,
hab leider ned gemessen.

Sry aber ist es möglich dem 2er Split noch 1-2 Isos hinzuzufügen wie zb Bizeps?
Ich weiss Bizeps kleiner Muskel wenig Aufmerksamkeit, aber ich liebe sz curls einfach ;D

[dima110]

Dachte da an folgendes.
2er Split, den hab ich aus deinem Link entnommen, fand ich an sich eig ganz Nett.

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
!!! kann ich hier noch 1 trizeps iso einbauen!!! ?
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinstrecken
2 x 15-20 Wadenheben, stehend


Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge (kann ich nicht schaffe nur 2 gibts ne alternative?)
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt (geht auch KH rudern einarmig?)
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
!!! Hier vielleicht meine SZ curls 3 Sätze á 12 reps!!! ?

[powersofti]

Trainingseinheit1: Beinstrecker raus, dafür Beinbeuger rein. Bizeps und Trizeps kannst du einbauen, Training soll auch Spass machen, nötig ist es aber noch nicht. Rudern KH geht. So oft 2 Klimmzüge machen bis keiner mehr geht, das wird mit der Zeit besser.

[dima110]

Ich danke vielmals!

[dima110]

Achso 1 kleine Frage hab ich trotzdem noch *sry*
In welchem Zyklus soll ich das wiederholen?
zb so:

TE1
Pause
TE2
Pause
TE1
Pause
TE2
Pause
usw usw usw?

[Unterstes Niveau]

Probiers erstmal aus. Ich persönlich find OK/UK Splits gut.

[lolzor]

Achso 1 kleine Frage hab ich trotzdem noch *sry*
In welchem Zyklus soll ich das wiederholen?
zb so:

TE1
Pause
TE2
Pause
TE1
Pause
TE2
Pause
usw usw usw?

Jop ist ok so kannst du das machen...