Kfa-senken-plan: Passt so?

[hudemcv]

woher ist denn das fett, dass du abnehmen und gegen muskeln ersetzen willst?

OMG, die sorgen hätte ich auch gern.....

leg dir doch erstmal muskeln zu....so schnell geht eh nich los mit dem aufbau....

und von was willst du eigentlich 80 kilo wiegen bei deiner größe


PS als ich 82 kilo wog (bei einer größe von 183cm) sah ich deutlichst dicklicher aus....

[H_D]

bei soviel aneroben training würd ich mal mehr kh essen, eiweiß bisl hoch und fett runter und schlag dir diäten aus dem kopf. schau dass du mal 1-2 weniger läufst und nimm mal ne hantel in die hand, dann baust du auch mehr muskeln auf

[crywolfcreek]

Ja wegen Krafttraining hab ich selber gemerkt, dass des zu wenig ist. Hab in letzter zeit auch stark nachgelassen, laufen macht mir mehr spaß. Werd mich jezt aber 2x die woche dazu zwingen.

Des ist eigtl keine diät, hab meine ernährung vor 2 wochen umgestellt, esse keine süßigkeiten mehr und hab auch kein verlangen danach. Das ist eigtl mein größter erfolg, da ich vorher eh ne esstörung hatte (binge eating). Die fressatacken sind seitdem auch weg und ich kann endlich normal essen.

Wie schauts mit kcal aus? Wie viel kann ich runterschrauben ohne dass mein stoffwechsel stirbt? 2500?

[simme]

erstmal Respeckt zur bekämpften Essstöhrung.
Ich weis genau,wie das ist.

Aber bau lieber auf Junge.
Das was da an deinem Bauch "schwabbelt" ist doch nur überschüssige Haut.

Das strafft sich nur mit Zeit und Geduld, oder ner OP.

2500kcal sind bei zusätzlichem Training zu wenig für dich.
Wenn du Aufbauen willst, schau dir den Richtwert-Threat im Ernährungsforum an.

Und selbst bei der Diät halte ich 2500kcal an Trainingstagen für zu wenig für dich.