Das ist mein Plan ich find es bis jetzt super.
Erste Woche Gewichte ermitteln 15 wdh 10 wdh 5 wdh.
zweite woche pause etwas Joggen Radfahren.
3 woche bis 4 wo. begin mit 15 wdh 75% vom gesamt gewicht 6x Training in zwei Wo. Mo. Mittw. Fr. We, frei. steigerung von 5% pro Trainingstag. so eine Stunde etwa benötige ich für alles. Bauch mache ich individuell dazu.
nach dem Zyklus kann man zwei wochen mit den 5 wdhs anhängen. oder eine woche pause . dan das ganze noch mal aber man erhöt das Max Gew. füs Unterkörper um 5 Kg und Oberkörper 2,5 bis 3 Kg

Viel Spas !

Wenn es noch anregungen giebt , bitte schreiben. danke