TE 1:
4 x 6-10 wdh Bankdrücken
2 x 15 Schrägbank
5 x 10 Kniebeuge
2 x 20 Beincurls rückwärts
2 x 30 Wadenheben
2 x 10 Trizeps

TE 2:
4 x 8 Kreuzheben
3 x 10 Latzug/Klimmzüge
2x 15 rudern vorgebeugt
3 x 8 Military
2 x 10 Seitheben
2 x 10 Bizepscurls

Über Isos lässt sich streiten ich weiss :P
Denke auch, dass mehr drin gewesen wäre aber war öfter mal verletzt zwischendrin (Knie und Handgelenk).
Trainiere immer Dienstags, Donnerstags und Samstags und wechsel die TE's logischerweise ab. Gehe zudem Montags und Freitags joggen (Kontraproduktiv für den Muskelaufbau?).
Danke für die schnelle Antwort