Ernährungplan für sauberen Muskelaufbau bitte bewerten

[simme]

was wäre dann zum abendbrot

gut


150g Putenkassler und etwas Ketchup und 100 gramm Harzer käse

mehr fett!!!!
nüsse, öl

[MrUnbekannt]

was wäre dann zum abendbrot

gut


150g Putenkassler und etwas Ketchup und 100 gramm Harzer käse

an sich nicht übel, würd eventuell 50gramm brot dazu nehmen oder so und nen haufen gemüse. + nen esslöffel olivenöl.

hättest dann ja ca 550kcal.
so denke ich wärs halt en bissel wenig.

[pisepampel2]

aber ich dachte nicht so viele kh am abend weil 50g brot ca 20g kh

oder gibt es da eine bestimmte zeitschwelle ab wann man keine kh mehr essen sollte

[MrUnbekannt]

aber ich dachte nicht so viele kh am abend weil 50g brot ca 20g kh

oder gibt es da eine bestimmte zeitschwelle ab wann man keine kh mehr essen sollte

nicht dass ich wüsste.
kannst es auch weglassen und mehr fette nehmen.
ich bin persönlich bloss kein fett von 0KH essen^^

[simme]

aber ich dachte nicht so viele kh am abend weil 50g brot ca 20g kh

oder gibt es da eine bestimmte zeitschwelle ab wann man keine kh mehr essen sollte

bei 55kg ist das echt egal.
Vorallem, weil du ja bestimmt in den nächsten 3h nicht schlafen gehst oder so.
Außerdem kannst du abends ruhig Carbs essen, wenn die gesammtbilanz es zulässt

[H_D]

was wäre dann zum abendbrot

gut


150g Putenkassler und etwas Ketchup und 100 gramm Harzer käse

nachdem es die mahlzeit nach dem training ist:
kh, eiweiß, moderate gute fette
klassiker z.b.
kartoffeln mit fleisch/eier/quark und bisl leinöl und gemüse
sowas in der art

du trainierst aber nicht montag und dienstag den gleichen plan oder

[pisepampel2]

ja gut erstmal danke für die schnellen antworten

doch eigentlich schon bloß anderereihenfolge



also habe bis jetzt erst 1000kcal zu mir genommen also denke mal passt das mit dem brot komme dann auf 3 scheiben vollkornbrot heute

und wie sieht es aus mit kh aus obst ist doch fruchtzucker oder

[MrUnbekannt]

ja gut erstmal danke für die schnellen antworten

doch eigentlich schon bloß anderereihenfolge



also habe bis jetzt erst 1000kcal zu mir genommen also denke mal passt das mit dem brot komme dann auf 3 scheiben vollkornbrot heute

und wie sieht es aus mit kh aus obst ist doch fruchtzucker oder

um dich zu beruhigen.
du bist jetzt momentan 55kilo, ich denke dass du dir noch lange nicht solche sorgen um kohlenhydrate zu machen brauchst.
das mit dem training ist sehr schlecht. ich nehme mal an dass du ganzkörper trainierst, falls das stimmt, brauchst du mindestens einen ganzen tag pause dazwischen. zB also
montag training
dienstag frei
mittwoch training
donnerstag frei
freitag training
samstag frei
sonntag, ( würde ich persönlich auch frei machen da ich 4mal ganzkörper pro woche zuviel finde.

[H_D]

"gute" zeiten für kh:
früh, vor, nach dem training
hier sowas wie haferflocken, reis, kartoffeln etc
nach dem training EVTL einfache kh, wie reiswaffeln mit honig, malto/dextro, weißmehlbrötchen mit honig etc
die kh aus milch und früchten gehen sonst auch. du bist ja aber den ganzen tag auf den beinen, von daher brauchst dir da keine großen gedanken machen.
gegen abend hin die kh leicht reduzieren, da sich die insulinsensitivität ändert.

leg mal dein training anders, bzw. poste am besten mal deinen ep

[pisepampel2]

ja da hast du glaube ich recht weil ich auch schlecht schlafe seid dem ich 4 mal die woche trainiere


und wie oft am tag sollte ich essen eher 3 mal oder 5-6 mal