Was mach ich nur falsch?

[cantharis]

Irgendwie verwirrt mich der WKM-Plan ein wenig. Wo sind da Bizeps und Trizeps Übungen? Oder Übungen für den Bauch? Außerdem trainiere ich beim Kung Fu schon genug beine glaube ich :S

Ich erziele meiner Meinung nach Zuwenig aber trotzdem Fortschritte. Ich weiß nicht ob ein Anfängerplan das richtige ist. Also Bankdrücken mach ich zum Beispiel mit 70 kg ca. 8x in 3 Sätzen. Kurzhantelcurls mache ich zb. mit 22kg 5x. Kommen da nicht ein paar Muskeln zu kurz wenn ich sie ich nennsmal nur indirekt trainiere??


Wiege übrigens knapp 70 kg.

[steppo25]

Bizeps wird bei den beiden Zugübungen trainiert, sowie isometrisch beim Kreuzheben. Trizeps wird bei den beiden Drückübungen trainiert. Es kommt zunächst darauf an richtig STARK zu werden. Sogar Arnie, die legendäre Eiche aus St.Eiermark, sagte das schon! (Er fing als Gewichthber an)
Danach kannst Du zu Isolationsübungen gehen, und zwar mit anständigen Gewichten DAS ist der Unterschied.
Mache Dich übrigens bloß nicht vor dem Kreuzheben bange! Gute Leistungen -- ach was, der Fortschritt schon -- im Kreuzheben, schafft Zuversicht und Selbstvertrauen.

[cantharis]

Was haltet ihr davon:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

den habe ich hier im Forum gefunden. Wenn ich das auf Freitag Trainingseinheit 1 und Sonntags Trainingseinheit 2 mache?

[Unterstes Niveau]

Dios mio!
Trainier deine Beine, junge.

[steppo25]

Wie angedeutet -
bei noch geringer Körperkraft lohnt sich das nicht.
Fliegende, Seitheben, LH-Curls und French Press weglassen
Seitheben wird sowieso von allen falsch gemacht. Nämlich, um mehr Gewicht zu bewältigen, mit dem Daumen nach oben. Dann wird aber der vordere Deltoidanteil trainiert, der sowieso schon bei beiden Drückübungen (Schulterdrücken ODER Dips, und Bankdrücken) voll getroffen wird.

Und was ist mit Kniebeugen?

BEUGEN!
HEBEN!
ZIEHEN!
DRÜCKEN!

[newcomerstar]

Wie angedeutet -
bei noch geringer Körperkraft lohnt sich das nicht.
Fliegende, Seitheben, LH-Curls und French Press weglassen
Seitheben wird sowieso von allen falsch gemacht. Nämlich, um mehr Gewicht zu bewältigen, mit dem Daumen nach oben. Dann wird aber der vordere Deltoidanteil trainiert, der sowieso schon bei beiden Drückübungen (Schulterdrücken ODER Dips, und Bankdrücken) voll getroffen wird.

Und was ist mit Kniebeugen?

BEUGEN!
HEBEN!
ZIEHEN!
DRÜCKEN!

bitte was? seitenheben udn der daumen zeigt nach oben ??? was soll das denn sein? sowas hab ich noch nie jemanden machen sehen

[cantharis]

Wenn ich den WKM-Plan machen würde dann könnte ich ja nur Freitag/samstag trainieren ist das ausreichend?

[imported_Ovid__]

Wenn ich den WKM-Plan machen würde dann könnte ich ja nur Freitag/samstag trainieren ist das ausreichend?

Ne... Finde ich eher bescheiden....
Würde mich mal entscheiden welche Sportart dir am besten liegt und diese dann 100%tig verfolgen.
Alles wird auf dauer eh nicht funktionieren denke ich....

[Unterstes Niveau]

An zwei aufeinanderfolgenden Tagen funktionert der WKM Plan nicht.
Es gibt auch gute Athleten mit Fokus auf einen anderen Sport, ich kenne einen aus dem Netz, der neben dem Kampfsort nur ein intensives Ganzkörperprogramm in der Woche durchzieht und der hat nen brutalen Körper. Nur ist das da mit normalen Volumentraining nicht getan, sondern besonders intensive Formen.

[CrossfitDan]

Wenn ich den WKM-Plan machen würde dann könnte ich ja nur Freitag/samstag trainieren ist das ausreichend?

So macht das keinen sinn, sind schliesslich die gleichen muskelgruppen