Schultern gehen nach vorne

[newcomerstar]

dehn den schultergürtel mal mehr.
brust und sowas dehnen und bewusst auf die haltung achten.
und tu mehr für den rücken dein freund hat schon recht

[Morgi87]

so wie du das beschreibst liegt es wohl hauptsächlich am Arbeitssektor,
sprich falsche haltung z.b. am Arbeitsplatz (PC).

darauf würd ich dein hauptaugenmerk mal legen + aufdehnen des gesamten Schultergürtels + verstärktes Trainining des oberen RÜckens (Trapez, Rhomboiden etc.)
+ Außenrotatoren

aber ohne der grundsätzlichen Veränderung der Haltung im Alltag wird sich nicht viel tun