Hey,

danke für die schnelle Rückmeldung!

Der Trainingsplan sowie Fotos habe ich im Anhang hochgeladen!


So und nun zu den Zahlen:

Also die Gesamtkalorienzahl hat meiner Fitnesstrainer ausgerechnet und kam auf einen Gesamtverbrauch von ca. 2800kcal und da ich auf Definition trainiere, reduzierte er diesen Wert um 200-300kcal.

Ich habe ende letzten Jahres eine AD gemacht und damit meinen KF auf 11,8% runterbekommen.
Dieser Plan soll nicht gleich eine Diät darstellen, sonder vielmehr eine gute Ernährung, mit der über lange Sicht gearbeitet werden kann.
In der Diät haben wir erfahren, dass mein Körper extremst auf die Kohlenhydrathe reagiert und somit möchte ich diese über einen längeren Zeitraum einfach auf ein nötiges minimum reduzieren.

Die Nährwertverteilung sind im Moment folgendermaßen aus:

KH -> 5%
Protein -> 35%
Fett -> 60%

Das komische ist, dass ich mit der EP-Hilfe von Erik Dreesen auf ganz andere Werte komme. Laut seiner Rechnung müsste folgendes sein:

Gewicht x 24(h) x Pal-Faktor = Gesamtkalorienzahl
86 x 24 x 1,6 = 3302,4kcal

Würde man nun davon 200-300kcal abziehen käme ich auf einen Verbrauch von ca. 3000kcal am Tag. Ich habe langsam das Gefühl, dass mein Trainer nichtmal annähernd nen Hauch von Ahnung hat!
Demnach würde ich ja täglich ca. 500kcal zuwenig essen und vllt. ist dies der Grund meines Problems?!

mfg

Michael