Mein aller erster Ernährungsplan :) Bitte um Verbersserungen

[campi88]

du hast ja auch im ersten post keinen kompletten quatsch geschrieben. siehst du auch direkt am anfang meines posts. aber der zweite macht es nur schlimmer siehe unten:

also ist deine aussage komplett inhaltslos? 200g kartoffeln sind peanuts. 200g nudeln aber viel zu viel. damit kann doch keiner was anfangen.

drück dich doch bitte genauer aus. so allgemeines blabla hilft keinem. außer deiner postanzahl.

kurz zu deiner info: ich bin nicht sicher ob du mich verstanden hast. kh ist nur die deutsche abkürzung für "carbs". das musst du nicht groß schreiben oder betonen weil in meinen post kein anderer makronährstoff vorkam

[gaggeis]

du hast ja auch im ersten post keinen kompletten quatsch geschrieben. siehst du auch direkt am anfang meines posts. aber der zweite macht es nur schlimmer siehe unten:

also ist deine aussage komplett inhaltslos? 200g kartoffeln sind peanuts. 200g nudeln aber viel zu viel. damit kann doch keiner was anfangen.

drück dich doch bitte genauer aus. so allgemeines blabla hilft keinem. außer deiner postanzahl.

kurz zu deiner info: ich bin nicht sicher ob du mich verstanden hast. kh ist nur die deutsche abkürzung für "carbs". das musst du nicht groß schreiben oder betonen weil in meinen post kein anderer makronährstoff vorkam

Dein einwand ist berechtigt.
Gib doch bitte dem TE mal ein paar tips.
Kann er gut gebrauchen.

[campi88]

ich halte von so starren ernährungsplänen relativ wenig. man isst immer das gleiche. das ist langweilig und sehr anstrengend.

ich würde mir für die verschiedenen mahlzeiten nur die makronährstoffe raussuchen. zb mittags: 160 g kh, 30-50 g eiweis und x g fett( da würd ich bei "schlechten" fetten möglichst wenig nehmen die "guten" natürlich viel) wenn man mageres fleisch nimmt kann man irgeindein öl noch dazu geben.

das machst du dann für jede deiner mahlzeiten bis die gesamtwerte stimmen. ( da sich am besten nach dem sticky richten)

obst unbedingt mit einberechnen. gemüse nicht( außer du machst eine soße, die dann natürlich)

nur wasser, kaffee, tees und lightgetränke( finde ich bei des ganzen zeug was da drin ist nur als genussmittel sinnvoll) trinken.

du isst dann so abwechlungsreich wie es deine kochkünste zulassen und weißt mit der zeit die nährwerte der einzelnen lebensmittel.

du musst auch nicht in jeder mahlzeit fleisch oder fisch essen. du kannst auch sehr gesund vegetarisch als abwechlung kochen und als nachtisch quark oder ein shake trinken

[gaggeis]

ich halte von so starren ernährungsplänen relativ wenig. man isst immer das gleiche. das ist langweilig und sehr anstrengend.

ich würde mir für die verschiedenen mahlzeiten nur die makronährstoffe raussuchen. zb mittags: 160 g kh, 30-50 g eiweis und x g fett( da würd ich bei "schlechten" fetten möglichst wenig nehmen die "guten" natürlich viel) wenn man mageres fleisch nimmt kann man irgeindein öl noch dazu geben.

das machst du dann für jede deiner mahlzeiten bis die gesamtwerte stimmen. ( da sich am besten nach dem sticky richten)

obst unbedingt mit einberechnen. gemüse nicht( außer du machst eine soße, die dann natürlich)

nur wasser, kaffee, tees und lightgetränke( finde ich bei des ganzen zeug was da drin ist nur als genussmittel sinnvoll) trinken.

du isst dann so abwechlungsreich wie es deine kochkünste zulassen und weißt mit der zeit die nährwerte der einzelnen lebensmittel.

du musst auch nicht in jeder mahlzeit fleisch oder fisch essen. du kannst auch sehr gesund vegetarisch als abwechlung kochen und als nachtisch quark oder ein shake trinken

Danke für dein posting !

[funkyyyy]

hey campi..
danke für die hilfe...

meine ernährung in den letzten 2 wochen lief ungefähr so wie in deinem letzten post... das problem bei mir ist, wenn ich frei essen kann esse ich auch gerne mal was anderes...

nun habe ich einen plan den ich strickt einhalten muss...
wenn ich an etwas gebunden bin kann ich es selbst besser durchziehen...
dann ist irgendwie die diziplin höher...

also einen E-plan werde ich aufjedenfall durchziehen...
und meine frage war ob dieser inordnung ist....
wenn ich einen plan habe und mir diese mühe mache..dann soll es nicht an irgendwelchen falschen mengen scheitern...

danke an alle..

und hilfe ist immer noch erwünscht..

[campi88]

hey campi..
danke für die hilfe...

meine ernährung in den letzten 2 wochen lief ungefähr so wie in deinem letzten post... das problem bei mir ist, wenn ich frei essen kann esse ich auch gerne mal was anderes...

nun habe ich einen plan den ich strickt einhalten muss...
wenn ich an etwas gebunden bin kann ich es selbst besser durchziehen...
dann ist irgendwie die diziplin höher...

also einen E-plan werde ich aufjedenfall durchziehen...
und meine frage war ob dieser inordnung ist....
wenn ich einen plan habe und mir diese mühe mache..dann soll es nicht an irgendwelchen falschen mengen scheitern...

danke an alle..

und hilfe ist immer noch erwünscht..

da ist ein denkfehler. bei meiner version isst du alles aber nicht frei. kcal und makronährstoffe musst du einhalten. so hast du keine möglichkeit mal was anderes zu essen. zumindest nicht mehr als bei einem strikten essensplan.

wenn du allerdings meinst du kannst das besser solltest du das machen. objektiv gesehen erfordert es aber ein vielfaches mehr an disziplin.

man sollte sich mal den thread von wavelength anschauen. er macht es zwar wirklich extrem aber auch in milderer form ist so eine art der diät wesentlich unkomplizierter und weniger anstrengend

[fiko51]

Hey ich bin noch relativ neu und die frage klinkt jetzt sicher blöd und einige werden lachen aber wäre nett wenn ich sie beantwortet bekäme.

Isst ihr jeden tag das selbe?Bzw zb der thread ersteller in dem fall immer das selbe an trainings tagen / freien tagen nur diese 2 ausführungen das jeden tag? Wie hält man das aus oO bitte um erklärung

[simme]

Hey ich bin noch relativ neu und die frage klinkt jetzt sicher blöd und einige werden lachen aber wäre nett wenn ich sie beantwortet bekäme.

Isst ihr jeden tag das selbe?Bzw zb der thread ersteller in dem fall immer das selbe an trainings tagen / freien tagen nur diese 2 ausführungen das jeden tag? Wie hält man das aus oO bitte um erklärung

Das machen sehr viele so....
Is aber in meinen Augen absoluter Blödsinn, weil man Null Abwechslung hat.

Man sollte jeden Tag schauen, dass man auf seine Mikro- und Makronährstoffe und Kalorien kommt, diese sinnvoll verteilt und diese aus hochwertigen Quellen bezieht.

Thats it!

Ich führe ein Ernährungstagebuch, weis, was gutes Eiweiß, Fett, Carbs ist, sehe zu, dass ich genug Obst/Gemüse esse und meine Kalorie einhalte.

sollte jeder so machen.

[vaya1989]

Frage : werden cardio Tage auch als trainingsfreien gesehen ? Also nur frühstueck carbs sonst fette ?