wenn ich das richtig sehe, soll dass in richtung hatfield gehen oder?
also einen tag kraft 3-6 wdh., nächster tag hyptertrophie 10-12 whd., und dann kraftausdauer >20wdh?!? dann versteh ich nicht, warum du am krafttag 8-12wdh und abduktoren und aduktoren machst und dafür keine kniebeugen oder beinpresse. schreib den tp mal hier rein, bin mir nicht sicher ob ich das richtig gelesen hab.

du kannst deine kcal nur selbst herausfinden über ein ernährungstagebuch