dann hab ich wohl keinen "trainer" sondern eine "pflaume" erwischt

meine ernährung: zum beispiel

frühstück
haferflocken, müsli mit milch
kaffee
1 glas o-saft

zwischenmahlzeit
500g magermilchjoghurt

mittagessen
putenfleisch/hähnchen oder
thunfisch mit gemüse und nudeln/reis/kartoffeln

nachmittag
500ml eiweiss shake

abendessen
1 scheibe volkornbrot mit hüttenkäse und puten-fleischwurst oder gek. schinken
und tomate

vor dem schlafen
500ml eiweiss shake mit 250g magerquark

über den tag verteilt 3-4 liter wasser/ ungesüssten tee

bis jetzt hab ich 1-2 mal die woche ca. 45min ausdauer auf dem stepper oder laufband gemacht
und einen 2er splitplan (mo-mi-fr = brust, rücken, schulter, bauch) und
(di-do-sa = beine, po, bizeps,trizeps) jeweils 2 übungen

was sagst du dazu?