Zitat Zitat von hydra
Willst du eine unpopuläre Meinung lesen? Du mußt wahrscheinlich deine Energieaufnahme erhöhen -
wenig Energiedurchsatz (Kohlenhydrate) verlangsamt den Stoffwechsel.

Ebenfalls sollte das Kohlenhydrate-zu-Protein Verhältnis hoch sein; also Protein runter, Kohlenhydrate rauf (mehr Obst..).

Siehe zu, dass du genügend Zink aufnimmst - (zu) wenig Zink kann den (Grund-) Stoffwechsel verlangsamen, sowie das Schilddrüsenhormonlevel und Proteinausnutzung vermindern.

Weiß nicht, wie du mit Supps bist, etwas Whey vor (~1h) dem Training könnte nützlich bzgl Fett vs Muskeln sein.

Creatin probiert? Obwohl, bei Frauen ist der Effekt geringer.

Möglicherweise ein anderes T.programm, wie etwa GK?

Gibt noch jede Menge Firlefanz, den man ausprobieren könnte aber..

Mehr obst als carbquelle zu empfehlen halte ich für weniger geeignet.
Fructose aus obst mit nicht essbarer schale ist ungeeignet.
Bei den anderen schon eher.
Gerade wenn sie carbsempfindlich ist wäre dein tip sinnfrei.
Das die kcal rauf müssen ist aber korrekt.
Creatin ist auch bei frauen sinnvoll einsetzbar.
Erkläre mir bitte warum es weniger bringen soll?
Man muss immer das verhältniss betrachten.
Zink ist in punkto stoffwechsel überschätzt, ein defizit aber sollte auch nicht sein.