Fragen

**Xylant** · 29.03.2011, 22:53

nein mach kreuzheben 5x5 und rudern 3x12...

seitheben würd ich im supersatz mit bizeps machen

**Maggo23** · 30.03.2011, 19:25

und was ist mit klimmzügen?

**Xylant** · 30.03.2011, 19:35

Zitat von Maggo23

und was ist mit klimmzügen?

die bleiben drin

**powersofti** · 30.03.2011, 20:23

6 Wochen sind etwas kurz, 3 Monate sind besser und mach dir Gedanken über das Anschlusstraining

**Maggo23** · 31.03.2011, 20:34

Ok danke.

Würdet ihr das mit der Ernährung anders machen, oder passt das so?

**Maggo23** · 01.04.2011, 18:29

@ powersofti

Ok ich werde den Plan länger machen und eine Woche Pause.
Mal schauen wie ich weiterkomme, was würdest du mir denn als Anschlusstraining empfehlen.

Ich mache den Plan jetzt so, ist das ok?

Mo,Mi,Fr (A,B,A,B,A,...) +Bauch

A:
5x5 Kniebeugen
3x10 Waden
5x5 Bankdrücken
1x10 Fliegende
2x10 Trizeps

B:
5x5 Kreuzheben
5x5 Rudern und Klimmzüge abwechselnd
5x5 Frontdrücken
1x10 Seitheben
2x10 Bizeps

Und findet ihr die Ernährung so ok, vorallem nach dem training?

LG

**powersofti** · 01.04.2011, 19:45

Das kommt auf dein Ziel an, für mehr Kraft kannst du noch auf 3x3 gehen, für mehr Muskeln ein Standartzweiersplitt

5x5 Frontdrücken raus, ich kein Freund von extremer Schulterbelastung und die Schulter wird bei Brust genug belastet