Zitat Zitat von vaya1989
Und wie wuerde das dnn aussehen ? BTW wie muesste ich den modifizieren ? Ich wuerde halt gerne Montag bis Samstag trainieren ? Sonntag dann Pause
Ironie zu erkennen fällt einigen wohl sehr schwer..

Jeden Tag 1 Übung des WKM machen und am 7ten Tag dann SZ Curls, KH-Curls, LH-Curls, Curls am Kabel, Hammercurls

Der 7te Tag wird allerdings sehr intensiv, du musst schauen dass du nicht ins übertraining kommst.